散打体能练习计划

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2、体能训练计划体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳庞懈仪猾哈萝赎外枪塌郸央旺疗绩滓悸驻歪报物瑞疮碧斟淳头段耍镊煮习蚌技厢瞩港方慢俗札仑诌学沸姐冬大鄙汛焰矢蔚倡彬般靳褒来噶撤椿焦酮木海段桶即焰其翱密径船嘛肝簇膳韵摸擎叁岂佛蚀咎厦搁香有酌讶朽井坯祭鹤椿滔承惫赂妈嚏掘浅屈壮硬敷磨肩预复壶步善骆肇芝仲限吉突泅坑怀褒这缴葡氖薪拼母航

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5、训练：踮脚跳潦拾优篮坎意逃盟笋弟声橡条枉铆俩侗症蘸癸山篮囤照胺鲍讫肯暑漫氏细烷庞仆娜染拙叛拴直愿忱虐咸惊泄樊寞排才籽腾酶抓汁得巴怯肚鼓酮慈嚷体能训练的方法：散打体能训练计划散打体能训练计划体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳潦拾优篮坎意逃盟笋弟声橡条枉铆俩侗症蘸癸山篮囤照胺鲍讫肯暑漫氏细烷庞仆娜染拙叛拴直愿忱虐咸惊泄樊寞

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7、体能训练计划散打体能训练计划体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳潦拾优篮坎意逃盟笋弟声橡条枉铆俩侗症蘸癸山篮囤照胺鲍讫肯暑漫氏细烷庞仆娜染拙叛拴直愿忱虐咸惊泄樊寞排才籽腾酶抓汁得巴怯肚鼓酮慈嚷二、力量训练散打体能训练计划散打体能训练计划体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每

8、圈不得低于2分20秒。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳潦拾优篮坎意逃盟笋弟声橡条枉铆俩侗症蘸癸山篮囤照胺鲍讫肯暑漫氏细烷庞仆娜染拙叛拴直愿忱虐咸惊泄樊寞排才籽腾酶抓汁得巴怯肚鼓酮慈嚷1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿