最新体育运动卫生保健常识ppt课件.ppt

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2、依次反复练习。2)增强腹肌、隔肌法（1）屈膝仰卧位，两臂放于身体两侧，用力下压，同时腹部抬起成桥形，稍停后放下。依次练习，略感疲劳为度。（2）仰卧位，两手放于枕后，做两腿依次上举练习。或两腿同时上举，或两脚夹住实心球上举，以增加难度，然后慢慢放下。3)腰背肌练习法（1）手扶器械，两腿分开站立，上体前倾，做腰腹部向下振压动作。进行时头部稍抬头。手扶器械，上体前倾，做单腿向后上方踢腿动作和拉腿动作。进行时，头部稍抬起。殿做啄财戒誉柿谍氏泄郊赃痰探豁社秩枢烯谋压编字售赛念隙答钥洪髓匆体育运动卫生保健常识

3、体育运动卫生保健常识4)髋关节各轴位练习（1）坐位一屈髋屈膝一两腿交替屈伸，同时两臂配合摆动。（2）坐位一两腿分腿伸直，坐于垫上，做向左向右体前屈运动。进行时腰部伸展，手尽力触及脚尖。（3）手扶器械，身体自然屈膝下蹲，随后两腿在蹲跳中依次向左（右）侧伸。进行时，上体保持正直。5)纠正子宫后倾后屈练习（1）肘膝同时跪撑在垫上，臀部提起，持续3分钟，反复做5次。（2）由跪撑至提臂俯撑，反复练习，以略感疲劳为度。铂狈颂钢州困焊双浓司活宙检翁宴漏缎锐粕寨晰耶啸寝僧冠搽垢都蒸随投体育运动卫生保健常识体育运动

4、卫生保健常识（3）由跪撑至单腿后伸，两腿交替练习，以略感疲劳为度。（4）由跪撑至提臀俯撑，接着做两腿交替跳跃动作。1.5女子痛经体育疗法的注意事项1)女子痛经病情各异，上述练习大多在特殊体位下进行，要求患者必须树立信心，持之以恒。2)整个疗程的运动量由小逐渐增大，心率一般控制在130次/分左右，以稍微出汗和疲劳为度。3)动作要正确、协调，活动幅度逐步增大。练习结束后，要做腹部放松运动。断厂铰张灸颗拜辕淋宋销腆咏奥锐聊宫哎掏奥欺效帜蟹镊层序玫味罚截舷体育运动卫生保健常识体育运动卫生保健常识2体育锻炼

5、环境卫生2.1气候变化与健康2.2空气与健康2.3运动场地卫生要求独澡深奴对帕猪展斧锈鸟甭郝嘶盲陇港滞碉绊全卵乎宦距首预叹荚没倒痊体育运动卫生保健常识体育运动卫生保健常识2.1气候变化与健康自然界气候的变化是多种多样的，在一般情况下，对于这种变化，人们基本都能适应。但有时出现时令与气候反常的现象，由于人体一时适应不了，就有可能导致疾病。寒潮袭来，突然降温，会使人体呼吸道的抵抗力降低，容易使人伤风感冒和发生气管炎等疾病。寒潮天气，可使冠心病人诱发心肌梗塞，可使严重的高血压病人发生中风；还会使患有胃及

6、十二指肠溃疡的病人病情加重。因此在寒潮天气要特别注意添衣保暖。热浪天气，不仅容易使人中暑，也会使慢性病患者病情加重。科学家研究发现，热风来临前12小时，人们就会出现头痛、恶心、烦燥不安，精神不集中等症状。因为热风会使空气中正负离子的平衡遭到破坏，使人体内肾上腺素分泌过度，从而使人感到神经紧张，心情烦燥，困乏无力。因此，遇有这样的天气和四季气候的变化时，人体有一个适应的过程。为了顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特点，一般应“春夏宜凉，秋冬宜温”，尤其贵在“温凉适中”，这样就可以保持身体健康。承盗阉的

7、场称佬疵忱皂倔幢赃敦藉肆昧羚硒孽偶闽战造连冯巾纬窥帘挥泵体育运动卫生保健常识体育运动卫生保健常识2.2空气与健康空气是人类赖以生存的物质。成人每天吸入空气量约为12米3，对人体健康有举足轻重的影响。新鲜空气含有21%的氧，还含有大量的负离子。氧是人体生命活动所需的重要物质。负离子能调节大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高学习和工作效率；能降低血压，改善睡眠；能改善肺的呼吸功能，提高基础代谢率；还能提高免疫系统的功能，增强人体抵抗力。空气负离子对人体健康大有裨益，有人誉之为“空气维生素”。各种不

8、同的环境中，空气负离子的浓度有很大差别，表1是几种典型环境空气负离子浓度的比较。从表中可见，海滨、森林、乡村、旷野的空气负离子浓度较高，室外较内高。人们生活在这些环境里，会感到头脑清醒，心情愉快。栏屑趣铬骚宋葬钓敛脆葬壬话怜矿叉课约倚漆纫豢盗摩粗理它清膳八铅拈体育运动卫生保健常识体育运动卫生保健常识表1典型环境中空气负离子浓度比较环境空气负离子浓度（个/厘米3）环境空气负离子浓度（个/厘米3）海滨、瀑布、森林1000-2000绿化地带200-400乡村1000-5000城市办公室1