训练内容microsoft word 文档

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1、田径队训练计划                               指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。目的、任务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市田径运动会，特制定本计划。基本情况：学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同管区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重

2、困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的田径队伍。                               具体训练计划：                               星期一： 一、早晨训练时间6：30——7：301、准备活动慢跑5×200米。2、柔韧性练习。3、专门性练习。1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交*走2次——后退踢跑2次——高抬腿2次——单腿跳2次——加速跑4×30米。二、下午训练时间17：00——18：301、一般性准备活动10分钟；2、专

3、项训练（各运动员均以径赛项目为主）：1）蹲距式起跑4×30米；2）行进间3×60米；3）100米×6。3、结束部分：1）放松跑400米。2）垫上互相磕打放松。3）行进间放松。 星期二： 一、早晨训练：6：30——7：301、准备活动慢跑5×200米。2、柔韧性练习。3、耐力训练。（登山远足）二、下午训练时间：17：00——18：30。1、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回×3组。3、结束部分。1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松。3）慢跑放松。 星期三 一、早晨训练时间6：30——7：30一般性准备活动。5×200米、2、柔韧性训练3、放

4、松跑800米。二、下午训练时间3：00——4：30。1、一般性准备活动。2、弹跳力和力量训练。1）各种跳跃练习。2）各种腰、背、腹肌练习。3）杠铃（负重蹲立）20×4，每次间隔放松跑200米。3、结束部分。1）放松跑400米。2）垫上互相磕打放松。 星期四 一、早晨练习6：30——7：301、准备活动慢跑5×200米。2、柔韧性练习。3、耐力训练。（登山远足）二、下午训练时间17：00——18：301、一般性准备活动1）慢跑4×200；2）稍微活动各关节。2、另一项训练（以田赛为主）1）如跳高、跳远运动的分解技术练习；2）各种短距离往返跑比赛。3、结束部

5、分。1）放松跑400米。2）垫上互相磕打放松。 星期五 一、早晨训练时间6：30——7：301、一般性准备活动：（慢跑4×200，稍微活动各关节。）2、灵敏性练习。1）各种快速反应练习；（听口令跑）2）站立式起跑30米。（5组）3）30米加速跑。（10组）2、结束部分  放松跑400米。中考体育训练计划：为了帮助同学们进行中考体育训练，下面小编为大家整理了中考体育训练计划，供大家参考。　　目的：通过体育课训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考三项基本素质，为明年的体育中考作好准备;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。　　目

6、标：通过体育课训练，为下半年的测试打基础，发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，力争在中考体育测试上有所突破。　　具体训练计划　　星期一　　练习内容：速度技术　　一：准备活动　　1：慢跑4*400M　　2：徒手操(头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习)　　3：准保活动专门性练习　　1)摆腿——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——单脚跳　　2)技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)　　二、基本内容：　　1.蹲距式

7、起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。　　2.行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。　　3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。　　4.综合素质练习：摆臂　　1.慢跑5分钟。　　2.上下肢相互间放松。　　星期二　　练习内容：综合素质练习　　一：准备活动　　1：慢跑步3*400　　2：徒手操(头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、

8、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习)　　3：左右转体——体前屈——前摸脚跟—