腹肌撕裂者图文教程

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时间:2018-07-25

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1、好的。我们小注意一下,保持离地的前提下,你的腿能尽量靠近地面,对腹肌的要求更高。  1、2、3、4号动作上半身尽量挺直,你能明显感受到腹肌的收缩。  9号动作又叫仰卧两头起,是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩,效果惊人。  10、11号动作切记手只是保持平衡,不是发力帮助撑起的。  第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的,就是前面的几块。  12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说,是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。  这次我们就教这一套动作,防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的

2、教练说的也是比较仔细的,配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了,对于初学者虽然有些困难,效果也是很明显的。大家先学着,之后我会分几个帖继续回答大家的一些疑问的。  忘了补充了,这套动作的缺点在于直接上手,没有热身和放松动作,如果连着腰背部的肌肉一起锻炼的话,有助于休息放松,不会导致练了腹肌却不能放松,勾起来像个虾。毕竟我们锻炼只是为了强大的体魄和增加魅力,不是为了看起来更糟糕。好了,祝这套教程给你一个最sexy的腹肌!

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