腹肌撕裂者,心得

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划腹肌撕裂者,心得　　腹肌撕裂者动作解析　　想必大家都看过国外牛人练腹肌的视频“腹肌撕裂者”了吧，有想坚持练习的童鞋可能会想随时随地都做练习，也不可能随时携带视频，本人便总结了视频中的12组动作，做成文档，供大家随时阅读，方便练习，强身健体！　　本视频动作分为12组，共349个核心腹肌动作，除第12组外，第1-11组各动作一组做25次。　　1坐直，双腿腾空同时做前后拉伸回收运动　　2坐直，双腿腾空，做蹬自行车运动　　3坐直，双腿腾空，做倒蹬自行车运动　　4青蛙：坐直，

2、双腿向前运动时，双手向身体两侧伸展；反之则双手抱向双膝5仰卧起坐：平躺，双腿平躺敞开，左手抱后脑，仰卧起坐直到右手接触左脚脚尖　　6剪式打腿：平躺，双腿绷直离地，做交叉上下运动　　7踢腿：平躺，双腿弯曲，腿向上摆时始终保持弯曲和脚底相对姿势，直到腿与身体成直角，再用力垂直向上做“蹬”的动作8脚后跟向上运动：平躺，双腿绷直、并拢、抬直，做上蹬运动目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计

3、划腹肌撕裂者,心得　　腹肌撕裂者动作解析　　想必大家都看过国外牛人练腹肌的视频“腹肌撕裂者”了吧，有想坚持练习的童鞋可能会想随时随地都做练习，也不可能随时携带视频，本人便总结了视频中的12组动作，做成文档，供大家随时阅读，方便练习，强身健体！　　本视频动作分为12组，共349个核心腹肌动作，除第12组外，第1-11组各动作一组做25次。　　1坐直，双腿腾空同时做前后拉伸回收运动　　2坐直，双腿腾空，做蹬自行车运动　　3坐直，双腿腾空，做倒蹬自行车运动　　4青蛙：坐直，双腿向前运动时，双手向身体两侧伸展；反之则双手抱向双膝5仰卧起坐：平躺，双腿平躺敞开，左手抱后脑，仰卧起坐直到

4、右手接触左脚脚尖　　6剪式打腿：平躺，双腿绷直离地，做交叉上下运动　　7踢腿：平躺，双腿弯曲，腿向上摆时始终保持弯曲和脚底相对姿势，直到腿与身体成直角，再用力垂直向上做“蹬”的动作8脚后跟向上运动：平躺，双腿绷直、并拢、抬直，做上蹬运动目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划腹肌撕裂者,心得　　腹肌撕裂者动作解析　　想必大家都看过国外牛人练腹肌的视频“腹肌撕裂者”了吧，有想坚持练习

5、的童鞋可能会想随时随地都做练习，也不可能随时携带视频，本人便总结了视频中的12组动作，做成文档，供大家随时阅读，方便练习，强身健体！　　本视频动作分为12组，共349个核心腹肌动作，除第12组外，第1-11组各动作一组做25次。　　1坐直，双腿腾空同时做前后拉伸回收运动　　2坐直，双腿腾空，做蹬自行车运动　　3坐直，双腿腾空，做倒蹬自行车运动　　4青蛙：坐直，双腿向前运动时，双手向身体两侧伸展；反之则双手抱向双膝5仰卧起坐：平躺，双腿平躺敞开，左手抱后脑，仰卧起坐直到右手接触左脚脚尖　　6剪式打腿：平躺，双腿绷直离地，做交叉上下运动　　7踢腿：平躺，双腿弯曲，腿向上摆时始终保

6、持弯曲和脚底相对姿势，直到腿与身体成直角，再用力垂直向上做“蹬”的动作8脚后跟向上运动：平躺，双腿绷直、并拢、抬直，做上蹬运动目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划腹肌撕裂者,心得　　腹肌撕裂者动作解析　　想必大家都看过国外牛人练腹肌的视频“腹肌撕裂者”了吧，有想坚持练习的童鞋可能会想随时随地都做练习，也不可能随时携带视频，本人便总结了视频中的12组动作，做成文档，供大家随时阅读

7、，方便练习，强身健体！　　本视频动作分为12组，共349个核心腹肌动作，除第12组外，第1-11组各动作一组做25次。　　1坐直，双腿腾空同时做前后拉伸回收运动　　2坐直，双腿腾空，做蹬自行车运动　　3坐直，双腿腾空，做倒蹬自行车运动　　4青蛙：坐直，双腿向前运动时，双手向身体两侧伸展；反之则双手抱向双膝5仰卧起坐：平躺，双腿平躺敞开，左手抱后脑，仰卧起坐直到右手接触左脚脚尖　　6剪式打腿：平躺，双腿绷直离地，做交叉上下运动　　7踢腿：平躺，双腿弯曲，腿向上摆时始终保持弯曲和脚底相对姿势，直到腿与身体成