运动减肥的最好方法

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1、运动减肥的最好方法　　导语：运动减肥的最好方法有哪些?以下是小编为大家整理的文章，欢迎阅读!希望对大家有所帮助!　　1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。　　3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。　　4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次　　1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。　　2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双

2、臂下垂。重复15次。　　3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。　　4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。　　1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。　　2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。　　3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。　　4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。　　横躺，身体右侧接触地面，头枕在右臂上。右膝弯曲

3、呈90度，与身体正面垂直。左腿脚趾弯曲，甚至左腿。背肌不要弓起。　　保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。　　大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。　　回到准备姿势。左肩向右膝方向转动。回到准备姿势。腰部保持准备姿势时的高度，向左侧平移。　　髋关节周围感觉见效即可，回到准备姿势。腰部向右侧平移。回到准备姿势后，保持腰部高度不变，双手在胸前抱圆。慢慢调整呼吸。　　上班出门前，利用三分钟做

4、个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。　　推荐理由：这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。　　方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。　　推荐理由：这个减肥方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。