冬季养生保健

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1、冬季养生保健盖尔玛.北京分公司2013-12健康.养生冬季养生保健冬三月，此谓闭藏，水冰地坼（che)，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟(jí)夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痹厥(bìjué)，奉生者少。---《素问·四气调神大论》冬季养生保健健康.养生健康.养生冬季养生保健1合理膳食2适量运动31八大法则八大法则一宜少出汗：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二宜健脚：健脚即

2、健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋

3、养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。健康.养生八大法则五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起

4、以固阴精。健康.养生健康.养生合理膳食“冬者，天地闭躲，水冰地圻”。天气一冷，就有许多人感觉全身发冷，手脚冰凉,容易感冒.冬季饮食宜多温少寒!健康.养生合理膳食温热性质的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，牛肉等。健康.养生合理膳食体质不同进补有别寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用

5、白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。健康.养生冬季应多食哪些食品？合理膳食健康.养生山药特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。合理膳食健康.养生核桃能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。合理膳食健康.养生栗子有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋健脾养胃之功用。合理膳食健康

6、.养生百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。合理膳食健康.养生红枣滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。合理膳食健康.养生茶道养生四季有别不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。合理膳食适量运动俗话说得好：冬

7、天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。健康.养生健康.养生适量运动冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。健康.养生适量运动·天气转凉如何预防感冒攻略1：及时增添衣物，多喝水攻略2：做好鼻部保健约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位.健康.养生适量运动攻略1：室内通风很重要攻略2：合理用水是关键早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚攻略3：早锻炼不可缺·预防感冒生活细节不可忽视适量运动营养攻略VC1.VC可增强中性粒细胞的趋化

8、性和变形能力，提高杀菌能力。2.促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭3.参与免疫球蛋白的合成。4.提高CI补体酯酶活性，增加补体CI的产生。5