简述中国健身气功——易筋经

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1、简述中国健身气功——易筋经：G852.6文献标识：A：1009-9328（2011）08-000-01　　易筋经是我国古代流传下来的一种变易筋骨的健身养生方法，历史悠久。《易筋经》相传源于达摩祖师所创，但史料记载为道家养生功法。通过对易筋经的功理、功效分析研究，并就新创健身气功•易筋经的实验、推广表明，易筋经对修身养性，强身健体有巨大作用。　　关键词易筋经健身气功　　一、前言　　气功源远流长，是我国劳动人民长期与大自然做斗争总结出来的养生术。它与道家有着千丝万缕的联系，《黄帝内经》有气功的记载，那时称为“导引”。道家在学习乌龟的呼吸方式中，久而久之，修炼成气功。健身气

2、功是中华传统文化的一部分，是以人自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。　　体育总局健身气功管理中心在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创了“易筋经”、“五禽戏”、“八段锦”、“六字诀”四种健身气功。本文就易筋经进行论述，让读者了解我们老祖先们创编出来的古老功法的内涵和意义。　　二、健身气功“易筋经”的创编　　易筋经是我国古代流传下来的一种变易筋骨的健身养生方法，源自我国古代导引术，历史悠久。它保留了传统易筋经十二势精要，在十二势的基础上进行编创，基本沿用十二势原始名称，从健身气功、中医等相关学科的角度阐释创编动作功理、功法、功效等，主要适宜

3、人群为中老年，并以不同架式、意守部位、调息次数等变化适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要。　　《健身气功•易筋经》的创编由武汉体育学院承担。课题组先到武当山拜访了百岁老人，并观看他演练易筋经，来自全国各地的易筋经传人和专家学者共48人进行了观摩研讨。当新功法雏形编创出来后又邀请少林、武当、峨眉等流派的功法代表再次研讨、修改，并大面积地征求群众意见。然后在本学院和其他学校进行教学试验和科研测试。再对运动负荷、形态、机能测试、心理、生理指标分析，前后的数据对比、自觉效果分析等方面认真整理、采集，才有了一大批真实可信的科学数据，为这项科研课题奠定了基础。　　三、易筋经的

4、历史概述　　易筋经——相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之书，留于少林，流传至今。　　“易”是变通、改换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的方法。按原来的功法要求，须先练一年左右内功，达到内壮后，方可练《易筋经》。在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引

5、内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。　　实际上，“易筋”之名出自道家文献，并非佛家所创的语汇。如有学者指出，在宋代张君房所撰的道教类书《云笈七签.延陵君修真大略》中已有“易髓”、“易筋”的说法，更早的还可以在魏晋时期出现的道家求仙小说《汉武帝内传》中找到渊源。《汉武帝内传》已有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”的记载，表述的是道家练气求长生的一种理想。所以“易筋”原属道家思想，再加上《易筋经》中有“配合阴阳法”，是用少女少妇按摩，甚至还有类似于道家房中术的内容，以

6、及《易筋经》第一次出现时是由天台紫凝道人宗衡公布的这些事实，因此可以断定《易筋经》实为道家功法　　四、易筋经的功理简介　　易的意思是变化，是传统哲学中的阴阳变化的道理所在，不管现在是好是坏，都要变化，不变就是消退，在变化中求生存。如是祸害，变化就可以变成福；如果要灭亡，变化就可以生存；如果社会混乱，要治理变化成安定，等等这些都是“易”的道理，用在人的筋骨身上，也是一样的。　　人的筋骨联络周身，且其内流通着血液，经过锻炼改变筋骨的弊病。弱变强，软变刚，缩变长，用血肉之躯，变成金石一般的身体，达到内无障，外无碍的效果。　　功法着重练筋、练膜、练气，三者缺一不可，各为补充，是为整体。此

7、法是练有形，就要有无形辅之，炼有形之身，必用无形之气辅之，两者相依，故练筋必练膜，练膜必练气。　　五、易筋经功效的研究　　近几年，对健身气功的功效研究较为多，大多数采用实验、调查方法，研究对象大部分是中老年人，得出的结果也令人满意。在对易筋经得研究也是如此。　　在石爱桥等的论文《参加健身气功•易筋经锻炼对中老年人心理、生理影响的研究》中，对中老年人锻炼的情况及健康情况进行调查。结果表明：参加健身气功•易筋经6周的锻炼，对心理调节能力有显著改善，练功者的焦虑