中医养生——秋季养生

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四时养生之秋季养生 秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。 秋季如何保养体内的阴气呢？关键是要防燥护阴。燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲。 “燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏 秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气.具体到人们生活的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物等. 一、精神调养首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。尽量排除杂念，以达到心境宁静状态 （1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。二、饮食调养 （2）秋季饮食要“少辛增酸”即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸味的水果和蔬菜。 苹果▪苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用▪苹果还有止泻、通便的作用▪苹果还能预防和消除疲劳 石榴▪具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、带下、胃积腹痛、疥癣、中耳炎、创伤出血等症。▪适于声嘶、咽干者。 葡萄▪生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。▪含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物质。▪但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。 芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂 主要体现在：（1）衣服保健避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。三、起居保健秋不忙添衣 （2）护肤保健2.1、精神美容法：保持心情愉快，喜笑颜开 （2）护肤保健2.2、药物美容法：如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏仁美容膏、容颜不老方等等。 （3）睡眠保健。3.1、早卧早起，与鸡俱兴3.2、注意性生活 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。睡眠保健 睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 金秋时节阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗.四、运动保健 不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。原因有：从事体育活动或工作时能量消耗的增加会缩短寿命心跳越快，寿命就越短代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长 秋季运动保保健（1）秋天宜练减肥功脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性。如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时节。 1.1、腰部减肥功若能照上法练习三个月，一般可减少腰围5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。尤其是女性水桶腰者练此功最好。 1.2、腹部减肥功1.3、辟谷食气功此外，以减肥为目的的体育锻炼，应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧量的百分比）在40％～60％之间为宜。 （2）重阳节时登高人老腿先衰登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。 （3）秋天宜练六字诀里的“丝”字功六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。功效：有助于养肺气可治痰多气壅、口干咽痛 （4）秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功” （5）起落呼吸操此操是一种简单易行而疗效显著的医疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。 （6）健鼻功秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。 五、药物保健在炎热的夏天，体力和精力消耗较大，身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。基本原则是应滋润，切忌耗散。 “秋冬养阴”，常用的补药西洋参功效：西洋参能补气养阴，能用于气阴虚所致的少气、口干而渴、乏力等症；西洋参能养阴清热，久咳、咳血、痰少口渴、脉无力等症。需要说明的是：西洋参性凉而补，凡欲用人参不耐人参之温者，皆可用之，特别是秋天，更是以服用西洋参为最好。 沙参沙参为清养保健之品，常用于补益保健。保健功效为“养阴清肺。”常用于肺胃阴虚之证。 芡实功效：健脾养胃，益肾固精芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素和微量元素，这些物质对维持人体的健康起着重要作用。 功效：清肺降火，滋阴润燥另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有益气延年之功。天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。天冬 除以上这些之外还有人参健脾丸，生脉饮，玉灵膏等中成药，效果也很不错。需要注意的是：中成药滋阴药多厚腻，凡脾胃虚弱者，当先调理脾胃。 六、防病保健（1）疟疾病的防治。疟疾病原体是疟原虫，由蚊子传播。疟疾根据发作周期可分为间日症、恶性症和三间疟三种。最主要的症状是发冷，并且发抖得很厉害，此外，常常会感到无力、疲乏、不想吃东西，头晕、背部四肢酸困。若是小孩，有时可出现抽风。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、脖硬、危及生命。 疟疾治疗药物有氯喹和伯喹预防关键是要做好防蚊、灭蚊另外若适当口服些维生素B1片，也能收到防治的良好效果。 （2）支气管哮喘的防治哮喘的发作，多半是季节性的，每年夏未秋初开始发作。哮喘发作前先兆症状，如反复咳嗽、胸闷、鼻痒、连续喷嚏等。 支气管哮喘病的主要治疗措施：在刚出现早期感冒症状时，应多饮茶水、亦可用野菊花、桑叶开水浸泡代茶饮；或服中成药银黄片，清热消炎片。 预防措施：1、要避开过敏源2、要暑天治疗3、应怡情悦性4、要重视饮食调养5、应避免劳累 （3）便秘的防治便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪质坚燥、欲便不得、艰涩不畅的病证.便秘重者，可引起腹疼纳呆、恶心呕吐、烦躁失眠；并易引起痔疮、肛裂、便血等病. 治疗：当针对形成便秘的原因对症治疗预防：要饮食有节:多吃蔬菜、水果应注意精神起居：保持心情舒畅 （4）小儿秋季腹泻的防治症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐，每天还排5～10余次的稀便，好似蛋花汤样，孩子明显消瘦。预防：关键在于把好“病从口入”，饮食上要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。 （5）秋季要重视脱发的防治预防：一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证足够的睡眠和休息时间；二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品；三、注意对头发的护理，勤洗头；四、平时多做头部的保健按摩。 （6）秋燥慢性咽炎的防治主要症状：咽部干燥而痛、咽部暗红预防及治疗：在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆，经常服用。 （7）姜片虫病的防治寄生部位：小肠症状：可引起消化道及全身症状，如腹痛、腹胀、腹泻等，重者可发生贫血、浮肿和发育障碍。预防的关键：提倡尽量不生吃菱角、荸荠、莲藕，也不要用牙齿啃皮。 （8）秋季防病要灭蚊传播途径：蚊子传播预防：注意灭蚊