浅谈常见的运动损伤及其预防

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1、浅谈常见的运动损伤及其预防王富民【内容提要】体育损伤及预防是体育保健的重要内容，也是医务监督的重要组成部分。运动损伤的发生与体育教学、运动训练、运动项目以及动作技术都有关，因此,运动损伤的发生和预防是体育教师和教练员必须了解和掌握的知识，只有这样,才能增强运动者的身体健康，使教学和运动正常进行，使运动水平和技术得以提高，全面落实教育方针。【关键词】体育教学运动训练运动损害预防体育工作者在教学和业余训练中常会遇到这样或那样的一些问题，其中运动损伤是值得我们关注的。体育运动参加者在运动过程中身体身体器官受到破坏，被称为运动损伤，在教学或训练屮一旦发生运动损伤

2、，就会影响教学和训练以及运动水平的提高，严重的还会影响人体的健康。因此，运动损伤发生的原因和预防是体育工作者必须了解和掌握的知识，只有这样，才增进体育运动参加者的身体健康，保证体育教学和运动训练的正常进行。一造成运动损伤的原因是复杂的，常见的主要有以下几个方面：1准备活动不当，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的主要原因之一，常见的情况有：①不准备活动或活动不充分，很容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。②准备活动的内容与课的基本内容不符合，容易造成局部扭伤。③准备活动的量过大，也容易引起损伤。④准备活动离正式运动的时间太长，多发生于比赛或替补队员身上。

3、2技术动作的缺点和错误。如技术动作违反了人体结构与功能特点以及运动时的力学原理，就容易引起受伤。3身体素质差。如由于力量、速度、耐力与灵敏等素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和确定性不够，成为损伤的原因。4运动量过人或局部负荷量过人，使运动量超过运动者所能承受饿生理负担而受伤。5身体处于疲劳状况时，还继续从事难度和强度较大的练习，易造成伤害事故。6教学训练和比赛的组织方法不合理时，也是学生造成损伤的原因。7在训练和比赛中注意了不集中时，也是容易造成受伤。8场地器材以及服装不符合要求，也是造成运动损伤的重要因素。9练习中动作粗野或违犯规则，不守纪律

4、，这些原因引起的损伤，是在球类运动中最常见的。10练习中违反人体解剖生理特点，也容易引起运动损伤。如膝关节处于半蹲部位时，关节韧带松弛，减弱了关节的保护能力，这吋一旦动作发生技术错误，就很容易受伤。11气候条件不良。例如气温过高，温度过大，容易发生疲劳和中暑，或因大量出汗，是体内水盐代谢失去平衡，易发生肌肉痉挛或虚脱，又如气温过低或潮湿，易发生冻伤或肌肉拉伤，或光线太暗等都可以引起运动损伤。12运动员在训练中除了注意防止自身产生的损伤，也要十分注意由于自己的不慎而使别人受伤。如跑鞋扎伤人，投掷时器械砸到人等等。二常见的运动损伤及处理1.开放性软组织损伤局

5、部皮肤或粘膜破裂，伤门与外界相通，常有组织液渗出或血液H创门流出,称开放性软组织损伤。常见的开放性软组织损伤有檫伤、撕裂伤、刺伤。檫伤是身体表面与粗糙物和互摩擦造成皮肤组织的损伤；撕裂伤是由钝物打击所引起的皮肤和软组织裂开的损伤；刺伤是由锐利器物刺入体内所致的损伤。2.闭合性软组织损伤局部皮肤或粘膜完善，无裂U与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内，称闭合性软组织损伤。常见的闭合性软组织损伤有挫伤、拉伤和扭伤。挫伤是由于打击、挤压、碰撞、摔跌等钝力直接作用于人体，使局部软组织受损而造成的；拉伤是由于突然而不协调的动作使肌肉、肌腱、筋膜或韧带受到过度牵拉所致

6、；扭伤是因动作不慎，如瞥扭、拧转、挤压等使关节发生超常范围的活动，使初带和关节囊受到损伤。处理方法如下：(1)减少或停止受伤肢体的局部活动或作局部固定，使受伤肢体得到休息。(2)止血、防血肿。(3)活血祛淤、消肿止痛。(4)加强功能锻炼。3.踝关节扭伤踝关节扭伤是体育锻炼中常见的一种关切韧带损伤。多发生在球类、跑跳、滑冰等项A。常因跳起落地姿势不正确，或落在坑洼、石块上，不能使整个脚掌平着落地而致伤。处理方法如下：立即泠敷(用冷水冲洗，放上淸洁的凉毛巾或冰块)，如果有关节变形、关节脱臼的特征，不应该试图复位，这样有害无益，只能急送医院，请医生复位。4.疲

7、劳性骨膜炎由于肌肉不断收缩，牵拉骨膜，骨膜松驰出血，引起骨膜炎。5.骨折骨折是指由于外力的作用，破坏了骨的完整性和连接性。骨折分为闭合性骨折和开发性骨折。骨折的象征：(1)疼痛。(2)肿胀和皮下淤血。(3)功能障碍。(4)骨折部位畸形、异常活动和伴有骨擦声，有压痛和震痛感。(5)可用X光检查证实。处理方法如下：(1)止痛抗休克。(2)伤口处理。(3)固定制动。(1)安全护送到医院。1.关节脱位在外力作用下，使关节面彼此失去正常的连接关系，称为关节脱位，又叫脱闩。关节脱位后，应首先进行止痛抗休克，然后固定脱位关节，不得使之移动，更不得随意使用整复手法。作简

8、易处理后，迅速护送到医院进行整复、治疗。2.脑震荡脑震荡是指头部受到外力打击或碰