[医药]减肥小常识

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1、减肥小常识1豆腐牛奶汤3日速效平腹豆腐牛奶汤3日速效平腹。像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。     “豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。     减肥原理：     豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。     最佳搭

2、配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。     豆腐牛奶汤     牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰。     牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:     配料     豆腐200克、牛奶200毫升、盐少

3、许、糖1匙、葱花、味精少许。     做法     像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。     在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！     小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。健康人生从瘦腰开始肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压是冠心病和脑

4、卒中的主要危险因子，而且这些危险因子经常发生在同一个人身上，医学上把肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压称之为代谢综合征。研究发现，代谢综合征可以使冠心病危险增加3倍，使脑卒中危险增加4倍。4　　肥胖（主要是腹型肥胖）是代谢综合征的核心。腰围可作为腹型肥胖的指标。我们把瘦腰行动计划——“金字塔”式筛查方案分成四步，第一步筛查腰围，第二步筛查血压，第三步筛查血糖，第四步筛查血脂。目的就是要预防糖尿病和心、脑血管疾病发生。　　腰围黄色预警信号　　即对腰围超过黄线腰围但未达到红线腰围的人群发出预警信号，其腰围值（脐上2厘米的水平线即腰围）为：　　男≥90厘米，女≥80

5、厘米　　预防措施　　A.饮食治疗计划　　1.规律饮食，适当控制总饭量。膳食应用血糖生成指数较低的全麦、淀粉类食物、蔬菜、豆制品和水果进行搭配。避免或减少蔗糖摄入，包括饮料、甜点。每天摄入盐应在6克左右。　　2.戒酒或控制饮酒。因为过度饮酒会导致体重增加、高血压、血脂异常。　　3.减少脂肪摄入。尤其是要减少动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏等富含饱和脂肪酸的食品的摄入。尽量选用低脂食物，如脱脂牛奶。炒菜宜选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油和亚麻子油等。每周吃两次鱼。　　4.多吃新鲜食物，而不是加工食品。　　B.运动治疗计划　　1.设定一个切实可行的减肥目

6、标：减5～10kg或减轻体重的10％。　　2.考虑1、3、5、7方案，即：每天至少活动1次；每次活动30分钟，例如快走、骑自行车、慢跑、跳舞、户外运动或做较重的家务；每周至少活动5天；活动后心率不超过170－年龄（如一个70岁老人在活动后，心率应保持在100次/每分钟以下）。　　需要注意的是，在实施运动治疗计划前，一定要先由专科医生对糖尿病患者进行健康状况评估。　　腰围红色预警信号　　即对腰围超过红线腰围的人群发出预警信号，其腰围值为：　　男性≥102厘米，女性≥88厘米　　预防措施　　A.腰围超过红线伴高血压者应定期去医院检查血压、血糖、血脂测定，同时寻

7、求咨询服务及高血压药物治疗指导。　　B.参加社区卫生服务中心组织的代谢综合征强化干预系统，通过药物治疗，长期维持正常或接近正常水平的血糖、血脂、血压、血黏度，以延缓和减轻动脉粥样硬化的进程以及心、脑、肾、视网膜等疾病的发生和发展进程。常吃土豆可减肥土豆在欧美享有“第二面包”的称号。中医认为土豆具有健脾和胃、通利大便的功效，可辅助治疗习惯性便秘、慢性胃痛、皮肤湿疹等症。     土豆富含膳食纤维，每100克土豆含膳食纤维6克，是治疗便秘的首选蔬菜。 4    可将梨去皮、核，切小块与熟土豆泥拌成沙拉，好吃又通便。如果要治疗胃病，可把土豆切碎与大米同煮成土豆粥

8、。而用土豆、籼米、桂花熬成的粥可治疗湿疹引起的皮肤瘙痒。