一个月减肥健身计划(共9篇)

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划一个月减肥健身计划(共9篇)　　Day1　　1、史密斯器卧推15次X4组休息三分钟　　2、屈腿硬拉短直杆12次X4组休息到气息顺畅　　3、腹肌　　、仰卧卷腹20次　　、仰卧踩单车20次　　、垂悬举腿20次　　、平板支撑　　这四个过程连续完成，之后休息一分钟，重复4组Day2　　史密斯器深蹲12次X4组　　Day3　　同Day1　　Day1、2、3结束后慢跑15min　　训练表　　健身教练量身制定的健身减肥计划　　需要

2、减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　了···私人健身教练一节课300-500一堂的私教课我们请不起···健身教练200-300一次的健身计划定制我们买不起···今天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥　　计划，先上图：　　计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完

3、全一致，按照这样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划可以根据我们自身的身体情况、健身场地条件、特殊情况来定制，量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以制定家庭健身计划，比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健身房健身计划，满足个性需求！　　之前在网上找的所谓的健身计划·····上　　图··　　这样的健身计划···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上谈兵··夸夸其谈···毫无帮助···　　大家如果有需要可以到淘宝力度健身报上我的昵称　　,咨询客服，可以得到20-40元不等的优惠！　　以下是相关饮食减

4、肥方法，一同分享给朋友们！　　我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不　　能恶性狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持(⊙o⊙)啊！　　一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹

5、果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。　　如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！　　原理：苹果小口吃减缓饿的程度！　　两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。　　如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。　　三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水　　四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红

6、酒，三餐正常　　五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤　　六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果　　我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。　　七．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　八

7、．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包　　九．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤　　十．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根　　十一．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤　　十二、果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥　　盛百沃生活运动馆　　您的私人教练:冯志鹏　　会员：雷云云　　高级私人教练课程规划　　盛百沃运动生活馆雷云云女士训练计划书　　根据XX年10月7日对雷云云士所做人体体位分析及亚健康检测报告，结合问卷调　　查，综

8、合分析如下：　　1、相关数据：身高160cm、年龄28、最大心率188、体重、体脂含量%、腰臀比、BMI、基础代谢;水分、脂肪肌肉健康评分　　坐位体前屈-3cm左手握力右手握力核心平板支撑20秒一分钟仰卧卷腹0，上肢一分钟俯卧撑10，闭眼单脚站立20秒。目的-通过该培训员工可