有氧运动普拉提减肥

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1、有氧运动普拉提减肥目录普拉提减肥比瑜伽效果更好1·享瘦全身普拉提八句箴言2·普拉提麦当娜的塑身法宝2·普拉提强攻身体尺寸2·普拉提帮你卸掉救生圈2·瑜伽和普拉提的N个谎言3轻松瘦身普拉提帮你减掉赘肉4普拉提和瑜伽的区别？4普拉提教学课4有氧运动知识普拉提经典美腿两步曲9在地板上就能操练9缓解腰酸背痛的良方9适合“坐拥”电脑的上班族10集合瑜伽和太极的精髓11普拉提时尚减肥给你巨大惊喜12普拉提减肥比瑜伽效果更好如今减肥健身已成大多数人的时尚。多人问普拉提能减肥吗?其实普拉提相对于瑜伽更适合减肥。最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是

2、静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为很多瘦身人的至爱宝贝，最有名的是易海燕减肥普拉提操。普拉提已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。你今天“普拉提”了吗?如何在动作过程中保持身体平衡?普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹

3、部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的身体部位。·享瘦全身普拉提八句箴言在希腊古语里称普拉提(PILATES)为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿。·普拉提麦当娜的塑身法宝曾经一个人在温哥华的萧亚轩Elva)爱上普拉提一种健身方法)，因为不用去健身房，不用花一毛钱，只需要一小块地方就能达·走在潮流尖上的普拉提女人时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下又出现了来自德国的普

4、拉提。普拉提?现在你还觉得陌生，但是一旦你了解了它并参与其中，也许你就会。·普拉提强攻身体尺寸普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分明显。·普拉提帮你卸掉救生圈近两年来，瑜伽已经成为最热门的健身话题及在大众群体中知名度最高的时尚运动;但是随着人们对健身需求的不断发展，一些新的健身运动项目逐渐被引进，普拉提、肚皮舞等新的。·瑜伽和普拉提的N个谎言“最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人”Tr

5、uth：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”。轻松瘦身普拉提帮你减掉赘肉普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。麦当娜、凯利.安妮摩丝、詹妮弗.洛佩兹都是公认的镜头美女，她们都拥有平滑、柔软、匀称的体形，这其中的奥秘就是她们都是普拉提运动的狂热粉丝。而夏季正是健身瘦身的好时机，让我们一起走进普拉提的世界吧！普拉提和瑜伽的区别？普拉提(PLATE

6、S)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。更为重要的一点是普拉提和瑜伽的呼吸方法是不同的，因为瑜伽是完全用鼻子呼吸，用鼻子吸气鼻子吐气，而普拉提则是用鼻子吸气嘴巴吐气。普拉提教学课闲言少叙，赶快去准备一块体操垫，下面我们要进入教学过程啦。NO.1第一个动作是初级的热身动作Step1：身体平躺，左腿弯曲90度，右腿伸直与地面成4

7、5度，双手抱住左小腿，肩膀离开垫子，头部抬高向前看，腹部收紧，吸气。Step2：然后左腿伸直与地面成45度，右腿弯屈成90度，同时伴随吐气动作。Step3：反复进行此动作。要注意静止时吸气，做动作时吐气，静止状态要保持几秒钟。熟练后可以将双手放至头后，再进行该动作。NO.2这个动作是练大腿后侧Step1：身体平躺，双腿弯曲90度，双臂平放。吸气不动，吐气脊椎一节节的向上。Step2：吸气不动，吐气向上抬左腿，伸直；吸气，臀部保持不动，左腿回到原位，吐气抬右腿。Step3：吸气不动，右腿还原；吐气身体向下落回到地面。反复此动作。NO.3这

8、个动作是练习侧面的腰部的动作Step1：身体侧躺，用小臂及肘关节支撑身体，两腿弯曲，身体保持一条直线(不可以翘屁股)，非支撑手插腰，然后吸气不动。Step2：注意你的发力点是你的腰部，吐气向上运动。Step