小学体育论文：跳远助跑、起跳技术对跳远成绩的影响

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1、小学体育论文跳远助跑、起跳技术对跳远成绩的影响　[摘要]本人在跳远教学实践训练中,从跳远助跑、起跳两个较为重要的环节入手，认为助跑速度慢、起跳垂直速度及腾起角小是影响跳远运动成绩提高的重要因素。因此提高绝对速度能力、继续加强助跑的准确性、加大起跳垂直速度和腾起角度,是提高运动员跳远成绩的有效途径。[关键词]跳远;助跑;起跳技术；垂直速度；腾起角跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒钟内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。本人想谈谈在教学实践中对跳远技术中的助跑速度、腾起垂直速度、腾起角和助跑的准确性方面的一些理解和体会。1.1助跑

2、对跳远成绩的影响1.1.1跳远的助跑与短跑的区别：跳远的助跑和短跑的技术差异主要体现在最后三步，尤其是倒数第二步和最后一步。助跑倒数第二步与短跑有以下差别：与短跑相比，助跑的倒数第二步蹬地不很充分，其作用可能是有利于将能量储存在起跳上并有利于髋部和重心的下降。另外，此时的上体姿势也较短跑中的更为垂直。在倒数第二步的腾空阶段，由于过早的屈髋和屈膝造成后腿的后摆阶段缩短；在摆动腿顺势落地时骨盆下降到最大限度，摆动腿的脚以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地。此动作的结果是“摆动腿的下蹲”姿势。跳远助跑与短跑技术的明显差异就表现在助跑的最后。最后一步的技术特征表现在：从摆动下蹲（其主要特征是

3、“坐”于摆动腿上而上体正直）开始，运动员通过支撑阶段摆动腿膝关节的不充分发展，利用较为水平的冲量导致了最后一步较为水平的轨迹。由于起跳腿过早并积极的跨出，因而在蹬地、腾空和上体姿势三个方面与短跑技术有相当的差别。最后一步（也称起跳步）的总的特征可用“蹬山步”和“扒山步”来描述。跳远运动员的助跑应力图在不妨碍起跳的情况下追求最佳的速度；跳远者的助跑必须使他能够接近最高速度达到起跳板；为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以控制；助跑步点必须精确到起跳脚正好踏在起跳板上。因为跳远运动员的步点必须是始终如一的，所以，他应该清楚每个助跑的长度。助跑应该放松，同时跳远者应该为在起跳板上做爆发性

4、的起跳作好准备，这就需要精确的步点和连贯的加速度。在即将达到起跳点之前，跳远者的全部动作都应该协调起来，以便进行有效的起跳。这就是控制起跳速度为什么如此重要的原因。1.1.2跳远助跑绝对速度的重要性助跑速度的基础上只有不断提高绝对速度，才能提高助跑速度，助跑速度利用率指跳远中平跑中绝对速度与最高速度的比值,反映了运动员自身绝对速度的利用水平，是衡量跳远技术的重要指标。在绝对速度的训练方法上，跳远和短跑没有本质上的区别，但根据跳远运动本身的特点，训练中应注意2点:(1)5不要像训练短跑运动员那样花费很多的时间和精力去发展保持最大速度的能力，而应将训练重点集中在发展运动员特定的距离内达

5、到最大速度的能力方面(2)在跑的技术上，强调节奏快而稳定，身体重心高而平稳，步幅开阔而富有弹性。1.1.3起跳前助跑速度的变化对起跳效果的影响起跳前2步助跑速度利用率比起跳前6—10m更为重要，因为起跳前2步水平速度决定着起跳初速度的利用率。蹬伸用力困难，影响起跳效果。2.1起跳的介绍起跳是改变重心运动轨迹而获得腾空距离的关键一环，因而是跳远技术的关键。但只有起跳的准备动作（即最后二步）完成得正确，使水平速度的损失降低到最低限度，起跳才能发挥应有的作用。对优秀运动员起跳的技术资料分析表明，起跳脚触板时身体重心一般达到了最低点，同时，上体表现出轻微的后倾。其作用在于能向前上方的重心加

6、速路线尽可能长些。因此，在脚着板后就应该开始“改向”动作，但其前提是起跳脚的肌肉应“预张”并积极扒地踏板。因此，由于助跑速度的惯性和身体重力的作用而产生的随后的缓冲，就不是踝、膝和髋关节的主动顺应动作，而是被动性的“强制性屈”。换句话说，触板时起跳腿起着使骨盆和身体重心向对角线方向加速的（弹性）杠杆作用。由双臂同时有力的摆动及突然制动的摆动腿冲量的传递而产生的踝、膝和髋关节的爆发性蹬伸动作，导致了“起跳动作”的形成。因此，缓冲后的蹬伸动作不仅是起跳脚的蹬地过程，也是踝、膝、髋、双臂及上体的一系列协同动作。在起跳时，跳远运动员必须注意两点：（1）获得一个垂直升力（速度）；（2）尽可能

7、多地保存水平速度。将水平速度转化为垂直升力（速度），跳远者仅有几分之一秒时间，要做到这一点，跳远者将给跳板施加最大的力量，因为跳起的高度和用力的强度将决定起跳的效果。起跳本身可以分为三个阶段：踏板、缓冲和腾起。起跳脚踏起跳板时，几乎全脚掌落地。后脚掌落地的时间比前脚掌落地稍前，脚尖指向正前方，膝关节稍微弯曲。这时身体重心位于起跳脚正上方。头和胸部向前上挺伸，背部成背弓，两眼注视水平线上某点。脚着地的力和重心的变化通过稍屈踝关节、膝关节和髋关节进行缓冲。随着跳远者的身体