从梦想到高水平

《从梦想到高水平》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、·从梦想到高水平——运动员成长的阶段和关键点以及训练安排·2013-02-03作者:BobBowman杨圣韬编译 点击率:4点击评论·  BobBowman一手栽培了两位奥运游泳冠军：菲尔普斯和艾莉森（AllisonRodgersSchmitt）。他认为对运动表现影响最大的因素是运动员的内心。高水平运动表现的基础是良好的规划与训练，但最重要的是运动员的态度。在游泳运动员的整个运动生涯中，运动员都会经历三个阶段：梦想和设想阶段（设定目标，制定战略性的计划）→挑战阶段（计划的日常落实和计划调整）→高水平运动表现阶段（突破、质变和重新聚焦目标），每个阶段中都有需要教练员注意和重视的内容。本

2、文还具体介绍了他为菲尔普斯等优秀运动员安排的训练计划。  关键词：运动表现；训练计划；计划制定 运动员的内心是影响运动表现的最重要因素。在执教过程中，我发现对运动表现影响最大的因素是运动员的内心。高水平运动表现的基础是良好的规划与训练，但最重要的是运动员的态度。在游泳运动员的整个运动生涯中，运动员都会经历三个阶段：梦想和设想阶段（设定目标，制定战略性的计划）→挑战阶段（计划的日常落实和计划调整）→高水平运动表现阶段（突破、质变和重新聚焦目标）。 一、梦想和设想 案例一：梦想的变化：菲尔普斯11岁的时候跟我说：“我希望拿到奥运会的金牌。”随着时间的推移以及对这个梦想的不断接近，菲尔普斯

3、的梦想变成了“我要成为史上最好的游泳运动员”。 梦想和设想阶段中，最简单也是最重要的是运动员必须有梦想。每个人都要有一个短期的目标，同时也需要有一个长远的梦想来不断鼓舞自己。梦想可以使你的计划变得更有目的性、使你的行动更有目标性。这就意味着你要从一个整体和宏观的角度来规划你的行动，如果你梦想成为“史上最好的游泳运动员”，那么就别花大量的时间来弹钢琴或滑冰。梦想是促使你每天早晨爬起来训练的动机。运动员当然需要短期目标来制定计划，但还必须有一个长期的、宏大的梦想来激励他。 当然，光有梦想是远远不够的，运动员需要用计划来实现梦想。在“梦想和设想”阶段，计划和目标的制定是教练的重要工作，制定

4、计划的原则如下：◆计划必须包含明确的目标。◆必须包含明确的时间框架。◆必须包含整个计划的路线图。 （一）目标设定计划中设定的目标包含多个层次（见图1）。◆梦想目标：一般是针对5～10年的总体、宏观目标，不要特别详细或具体。◆中期目标：是1～4年的目标，较为具体，也较为灵活，因为在这期间会有不可预测的突发变化。◆短期目标：时间通常是6个月左右，必须非常具体，并且是可监控和可衡量的。◆即时目标：指针对当前的目标，这对于整个计划来说非常重要，所有目标的达成都取决于即时目标的完成与否。菲尔普斯的成功并非偶然，它源自于长期规划和即时计划。 图1目标的层次 图2 WIN：WhatisImport

5、antNow——成功的人总是知道当前最重要的是什么  （二）计划制定计划的制定大致包含以下几个步骤：（1）确定目标；（2）列出具体时间表；（3）确认中心目标；（4）想象成功和达成目标时的场景。 对成功场景的设想是很重要的。我们在脑海中都应有清晰的图像显示自己是谁、自己的方向是什么。菲尔普斯可能是自己成功场景设想得最好的运动员。他会花几周时间来想象自己将要参赛的情景，将细节具体化和“视觉化”。他会想象自己是观众，观看“自己”比赛；他会想象自己在泳池中比赛的情景；他还会想象比赛并没有按照他设想的方式进行，或遇到的各种不顺利情况。所以在参加奥运会或世锦赛等重大比赛的时候，菲尔普斯已经在脑海

6、中预先“排练”了很多遍。 请每天都“排练”自己成功时的场景，“排练”真实比赛的情景。 案例二：数字“307”菲尔普斯在参加北京奥运会前跟我说，他脑海中不断地出现307（3分07秒）这个数字。我们都知为何，也没有多想。最后在4x100米自由泳接力比赛，菲尔普斯参加的美国队的成绩就是3分07秒。 二、挑战（一）关注过程首先，态度决定一切。不管训练如何安排，教练员如何优秀，决定成败的还是运动员的态度。所以一定要请运动员自己想清楚：训练是“苦差事”还是“激动人心的冒险”？每天游1万米是“苦差事”，还是“激动人心的冒险”？ 其次，关注过程。美国著名橄榄球教练NickSaban说过：“别看记分牌

7、，专注于比赛。”别关注结果，要关注达成结果的过程。因为对我们来说，只有过程是可控的。 大赛中聚焦过程和聚焦结果对运动表现产生的影响是完全不同的（图3）。当两者取得平衡时，运动员可达到自身的最佳运动表现，即图中红点的位置。如果我发现运动员很紧张，可能是因为他过多考虑结果，所以我会让他注意出发、第一次转身、划水节奏等，让他的注意力转移到比赛的“过程”上来；如果我发现运动员并不太兴奋或不太活跃，我会跟他讨论比赛的“结果”，我会告诉他“如果你赢不下来这个接力赛，我