体育健康小常识

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1、全校同学们:四月份是我校本学期开展的“重温校风，践行校训”系列活动“体育锻炼月”活动，为了使全校同学们更多的了解和掌握体育与健康知识，更好地开展体育锻炼月活动，体育组全体老师在组长邹学武老师带领下，特别为同学们提供了30条“体育与健康小常识”（每人5条），希望能对同学们有所帮助。学校要求各班级要充分利用这个资源，通过组织学习，手抄报、板报、橱窗等形式学习、宣传、展示、交流，从而扩充我们的体育和健康知识，使“健康每一个”能真正落到实处。教导处2014.4.17体育与健康小常识邹学武老师提供:一、同学们

2、在运动后为什么要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸？刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长,速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，讲话、打闹还会转移注意

3、力，造成运动伤害。三、为什么饭后不宜做剧烈运动？饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好？根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。五、什么是运动性腹痛？它是如何造成的？在锻炼中如何提前进行预防？如何进行处理？1、什么是运动性腹痛？

4、运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。2、运动性腹痛产生的原因：(1)主要是在运动前准备活动不充分(2)呼吸节奏紊乱：a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风,导致岔气。（3）运动前吃的太饱、饮水过多。3、预防运动性腹痛的措施（1）运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。（2）讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以强调不要

5、在运动中讲话。（3）同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。4、当出现腹疼时应如何应对（1）首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸,并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。（2）尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。梁洁老师提供：一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快，增加摇绳动作就慢下来时为什么？产生的原因：1、跳绳时大臂和身体夹角大，摇距远而费时，导致一摇绳就慢下来。2、跳绳时上下肢配合不协调

6、。如何改进：正确的动作要领是：1、要求跳绳者反复练习。2、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。3、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落。二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感产生的原因：仰卧起坐的锻炼位置是上腹部，之所以锻炼时腰部会有酸疼感，主要原因是练习时主要以臀部为支点，把腰抬起来，这一做法是不正确的。这样的动作不但练的不是腰腹肌（是锻炼了骼腰肌），反而对髓关节和腰椎挤压，形成疼痛，容易造成损伤。正确的做法是：使膝关节弯曲成直角，韻关节要屈成120度，这是正确的开始姿势。做的时候应该把上半身

7、向上卷起，形成一个弧形,腰始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。三、在进行实心球投掷时，为什么总感觉使不上劲呢？原因及分析：没有充分的拉伸上臂的肌肉。在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称"超越器械”。如何改进：上肢的后引扭紧（或充分伸展），使实心球落在身体的后面，形成身体下肢在前，上肢在后的倾斜姿势。双臂最大限度的弯曲压紧并极力后引，将球放于脑后。这样能，符合投掷项目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。四、在训练中身体较弱的同学容易疲劳怎么办？答：注意每一组

8、活动间隙的积极放松很重要。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些同学每组练习后往往站在一旁不动。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现疲劳。五、学生体育运动的安全口诀1、课外活动到操场，检查场地和器材；2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉；3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰；4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量；5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；6、运动全部结束后