准备活动和整理活动的生理功效

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1、准备活动和整理活动的生理功效椹涧一中闫银锋体育比赛前和教学训练、锻炼前要做准备活动，赛后、课后要进行整理放松活动是众所周知的。为什么要进行准备活动和整理活动呢？它们的生理机制有何作用，这可能不是每个人都很清楚的。下面就谈谈准备活动和整理活动的作用和生理机制。准备活动的作用在于使体温升高，是参与活动的组织得到充分伸展，增强肌肉韧带的弹性，增大关节活动的幅度。减少受伤事故的发生率。特别是赛前的准备活动，对神经系统的影响和做好心理上的准备有更重要的作用。因此，有人称尊卑活动是赛前的“最后一分钟”的练习，它可是运动技术精确地协调起来，创造良好的比赛条件。准备活动的良好作用，在很大程

2、度上是由于体温升高引起的。它能使细胞内的代谢过程以较高的速度进行。提问每上升1℃，细胞代谢率约增加13％.体温较高时，血液与组织的氧交换也较迅速，这是由于肌肉中毛细血管开放的原因。体温增高还可以加速神经系统的信息传导。准备活动可分两类：一是一般性准备活动。二是专门性准备活动。一般性准备活动是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动，为人体在剧烈活动时发挥最佳功能作全面准备。其作用在于减少肌肉组织的粘滞度、附着于肌虹蛋白的氧更易于释放出来，可使肌腱不易受伤。一般性活动的内容多以伸展运动开始，然后进行一般性的跑步、徒手体操或持轻器械的发展练习，以及活动量较小的游戏等。专门

3、性准备活动主要是使主要肌肉群、关节、韧带、器官以及各主要系统的机能做好充分的准备。其作用在于对支配动作的反射神经系统进行预演，赛前重新熟悉一下动作，会使复杂技巧更连贯一些。通常采用一些模仿练习、诱导练习或辅助练习。强度由小到大，至微微出汗，使肌肉温度达到39℃左右。关于准备活动的内容，时间长短应根据个人及运动项目的特点而定，一般准备活动的时间有5分钟就够了。但是运动员要根据个人的特点，可长达半个多小时。准备活动后到比赛开始的时间间隔，最好不要超过15分钟，在数分钟内进行比赛最为有益。在45分钟的体育课中，大约为8～12分钟；在90分钟的体育课中，一般为20～25分钟。在冬季

4、准备活动时间，可适当延长，休息45分钟后，准备活动的作用就消失。整理活动的过程与准备活动相反，活动的强度逐渐下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用，逐渐下降到一定水平上。在做整理活动时特别要注意，尽量使参与活动的肌肉得到伸张和拉长，为使在运动中负荷较重的肌肉能保持拉长状态，可做2～3次的伸展练习，每次坚持1分钟左右。例如：赛跑运动员要牵拉大腿的后部肌群和腓肌。实验证明运动后的牵拉活动，可以减少肌肉的延迟性酸痛和僵硬，对刚刚参加训练的人及年龄较大的人来说更为重要。实验证明：在精疲力竭的运动后，做不做整理运动，血乳酸的消除是不同的。做整理活动比不做整

5、理活动，血乳酸的消除快，乳酸消除的半时反应仅为11分钟，而不做整理活动完全休息时，乳酸消除的半时反应为25分钟。加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼是有积极意义的。