准备活动与整理活动的生理学重要意义

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1、准备活动和整理活动的生理学重要意义准备活动就是运动前的热身，准备活动是为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。他对于我们来说非常重要的，有些同学就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动损伤，不仅影响锻炼效果而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在运动锻炼前都必须做好充分的准备活动，把运动损伤的几率降到最低。准备活动的生理意义有以下几种：1.准备活动可以使人体代谢水平提高，体温上升，骨骼肌代谢，血流量和血输出量增加，使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌

2、力，防止运动时肌肉痉挛导致运动损伤。在体温较高的时候，人体的血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧。因带些水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性。扩张小血管，减少肌肉的粘滞性，减小阻力，增加肌肉中的供应。提高肌肉韧带的伸缩性和肌肉的弹性，可预防运动中的损伤，（如：肌肉痉挛导致拉伤，用力过猛导致的拉伤和扭伤等。）可以提高运动训练的效果。2.准备活动提高血液循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服身体机能的惰性，有助于更快达到工作的稳定状态。做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，由于与先进性的肌肉活动会在大脑皮层相应的中枢留下痕

3、迹，这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高，是神经系统对机体各器官的调节功能更为有效，利于人体运动的再次调动。3.准备活动中的专门性准备活动可以促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性，使运动机能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要应用之一。4.准备活动除了避免运动损伤外还可以调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。准备活动不能乱做，要有针对性，必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：像有氧运动或者长跑就要抑制兴奋，否则会出现体力不支肌肉疲劳的现象。快速的爆发的运动就要提高自身的兴奋

4、性，以便达到更快、更高，更远。一般优秀的运动员都会主动调节自己的兴奋性。准备活动又分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动是机体为了能够达到升高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的的，使其能够为进一步锻炼做好机能准备而进行的身体练习。专项准备活动是根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。（如：篮球的球感练习、投篮练习，游泳的路上模仿练习、短跑项目的加速跑等）。与准备活动同样重要的是整理活动，也就是运动后的身体放松。它是人体在运动之后，为了使人体

5、更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复的一切有效措施。整理活动可以使人体运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态（呼吸，血液循环，神经等）。整理活动促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出（可以减缓乳酸堆积过多）和能源物质的补偿，消除疲劳。整理活动的意义主要有：1.整理活动可以促进肌肉局部的血液循环，促使乳酸在人体肌肉里的氧化。可以缓解剧烈运动后第二天身体肌肉疼痛。2整理活动可以加速全身的血液循环，运送代谢产物到肝脏合成糖原。有利于加速偿还活动中对机体所欠下的氧。

6、3整理运动还可以预防运动骤然停止可能一起的机体功能失调。如脸色苍白，甚至晕倒等。运动对身体所一起的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。在进行剧烈运动时，肌肉的活动常常是再缺氧的情况下进行的。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的氧气。例如中长跑，氧的需要量超过平时的十五倍之多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么身体的禁止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充。同时也必然影响静脉血液的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压闭眼降低，由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的脑贫血，产生一

7、系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等。所以，准备活动和整理活动是体育课、训练、比赛前后不可缺少的一部分，不仅不能忽略，还要特别重视，只有用正确科学的运动方式才能保证自身的安全。工管1031005010338杨秋颖运动营养与形体塑造期末论文学习自己学习心得学习这门课后给我最大的感触是这是一门值得每个人都认真学习的课。老师在课上讲了解剖、运动步骤方法、减肥方法、肌肉拉伸、设计食谱等与我们的运动与生活诸多密切相关的专题，为我们普及了大量的有用的健康知识。如果没有听老师的解剖课，我恐怕连人喝水为什么会向后坐舌这么常识的知识

8、都不知道为什么，如今我了解了人体的各个系统，各个系统是如何运作的，他们之间有怎样的密切关系以及怎样避免这些系统受外界环境侵害。更重要的意义是深刻的了解了自己的身体构造，知道如何保护自己。以前我一直以为感冒是身体受凉或是病