心理压力教案

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1、远离心灵烦恼，关爱心理健康--教您如何化解心理压力教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前官兵们所感受压力的状况以及压力的来源，引导官兵们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使官兵们能够掌握一些自我调压的技能。教学方法：集体授课、现场提问教学时间：60分钟教学要求：认真听讲、积极发言内容：尊敬的各位首长、战友们，大家好：今天非常高兴能和大家在这里一起探讨心理学的奥秘！下面进入我们今天的主题，如何化解心理压力。一、我的“压力源”心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。拿战士考学来说，有哪个同志能够

2、站起来回答一下，在考学过程中，是学习好的压力大呢，还是学习不好的压力大，还是不好不坏的压力大？为什么呢？对，正如概念中所说的“超越个人能力所能处理的”。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先请大家准备好两张纸，我们今天需要用三张纸。请大家跟着做一下。应对压力第一招：找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。我的压力源：这段时间里1、我都感到了哪些压力？2、近期都有哪些烦恼？3、我的压力、烦恼都来自哪里？大家写完

3、了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。给大家介绍一下规则：规则：1、每个人拿出一张纸，一支笔2、根据我的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个直勾，两个半圆。画完了吗？请战友们互相欣赏身边人的作品，然后推选出最像一幅画的和最不像一幅画的的作品，两分钟时间。好了吗？请帮忙拿上来！小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请

4、两个作者分别讲述完成作品的心路历程。问：在刚才画画的过程中，你是怎么想的呢？答：……问：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？答：画得好的问：我认为画得好的心理压力要比画得不像的大很多。画得好的同志在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。我们生活中是否存在这样造成的压力呢？（领导的期望？家庭的期望？）现在，请大家检查一下自己的压力跟烦恼，有这一类压力吗？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它！其实，就像刚刚这样，改变一

5、下我们的思维和认知，压力感就会减少很多。美国心理学家埃利斯说过“人不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”也就是心理咨询理论中认知ABC理论的原理。（简要介绍ABC理论，让大家学会用ABC理论调节自己的认知）下面我们一起玩个小游戏。房子树的测试指导语：请你再一张白纸上，描绘出房子，树和人。怎样画都可以，但是一定要认真。简单解释：一﹑房子：人们成长的场所，投射内心的安全感。1.画楼房：智商较高2.房子画得像庙宇：两个极端，要不就是人才，或者是怪异的行为表达3.强调地面：缺乏安全感4.瓦片画得很仔细：追求细节和完美5.房子侧面画楼梯：想回避和间接性接触6.画烟囱：向上直烟暗示受测

6、者需要出气筒;向上的烟代表受测者内心的压力;一般人画的烟方向会向右，方向向左可能会有精神分裂症的倾向二﹑树：象征感情，投射人们对环境的体验1.单线条的树：受测者内心忧郁，如果除了单线条的树外还画了落叶，受测者很有可能在10日内有自杀倾向。2.嫩叶：受测者可能渴望或正在重新开始3.树干涂黑或树根呈现鹰爪状：受测者潜在的攻击意识较强4.女性画松树：追求成熟，较男性化5.白桦树：受测者比较敏感6.画上树疤：受测者曾经受过心理创伤，可以根据树疤再树干上的位置判断受创伤的大致年龄7.画果实：受测者童心未泯或有退行行为8.高山上一棵树：受测者可能有性行为问题或恋母情结三﹑人：投射受测者的自我形象和人格

7、完整性1.符号化的人：受测者有延时性，说谎的能力比较强2.头：头画得越大，受测者的心理年龄越小。一般12岁以后不应该出现大头小身体的样子，否则可能智力有问题3.耳朵：孩子不画耳朵可能有逆反心理，不愿家长啰嗦;画大耳朵的受测者如果画的不是卡通形象，可能比较敏感4.鼻子：画纽扣鼻子的人可能智力有问题;成人画出鼻梁则表示对性的关注5.画牙齿：受测者有情绪，言语攻击性6.眼睛：眼睛画得太大的人比较敏感，多疑，偏执;画眼睫毛的人对