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1、月子食谱安排表日期早餐(08:00)午餐(11:00)午点(15:00)晚餐(18:00)宵夜(21:30)第一周代谢排毒周(头三四天在医院,餐点视情况而定)第1天小米红糖粥瘦肉米粉第2天新鲜山药粥瘦肉米粉甜糯米粥第3天花生粥瘦肉米粉红豆汤第4天(出院后)小米红糖粥白煮蛋1-2个麻油猪肝清炒胡萝卜鸡汤甜糯米粥酒糟酿蛋麻油鲈鱼青菜鸡汤薏仁米饭红豆汤第5天山药花生粥白煮蛋1-2个麻油猪肝清炒窝笋海带排骨汤薏仁米饭红豆汤麻油鲈鱼清炒豆芽海带排骨汤甜糯米粥桂圆红枣粥第6天海带粥白煮蛋1-2个麻油猪肝青菜鸡汤
2、红豆汤酒糟酿蛋麻油鲈鱼清炒胡萝卜鸡汤薏仁米饭红薯红糖粥第7天红糖煮鸡蛋红豆汤麻油猪肝清炒豆芽鸡汤薏仁米饭小米红糖粥鲫鱼豆腐汤清炒窝笋薏仁米饭红豆汤食谱做法:【小米红糖粥】原料：小米半杯，水600克(家里高压锅第二格稍少)，红糖适量。做法：1、将小米洗净放入水中，用高压锅加盖煮20分钟左右。2、熄火，加入红糖搅拌,试吃有甜味即可。【新鲜淮山粥】原料：大米半杯，水800克(家里高压锅第二格)，新鲜淮山一小段。做法：1、将大米洗净,淮山去皮洗净切片,加入水中，用高压锅加盖煮20分钟。【甜糯米粥】原料：糯米
3、半杯，水800克(家里高压锅第二格)，桂圆5粒，红糖适量。做法：1、将糯米与桂圆肉放入水中，用高压锅加盖煮20分钟。2、熄火，加入红糖搅拌,试吃有甜味即可。[备注]：糯米有粘肠子的功能，或以帮助产妇增强肠子的蠕动力，可防止肠胃的下垂，更可以预防便秘的产生。但糯米较难消化，不可一次吃太多【花生粥】原料：大米半杯，水800克(家里高压锅第二格)，花生米30粒，少许盐。做法：1、花生米提前一晚泡上2、将大米与花生米放入水中，用高压锅加盖煮25分钟。【红豆汤】[用量]：1日份[原料]：红豆半杯，带皮老姜10
4、克，水1000毫升（第三格水位），红糖30克。[制作流程]：1、将红豆洗净提前半天泡水中。2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中，加水。3、用电高压锅煮25-30分种即可。4、加入红糖调味即可。[备注]：1、红豆有强心利尿之功效，有水肿、脚气或水的代谢较差的孕妇，产后应多吃红豆以利尿强心。注：以上半杯是以电饭锅自带的装米的杯子。半杯=80ml。【麻油猪肝】[用量]：1日份[原料]：猪肝：250克，带皮老姜：6片，胡麻油，米酒适量,水一碗。[制作流程]：1、将猪肝洗干净，切成0.5厘米厚度；2、老姜洗干净，
5、连皮切成薄片；3、将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑；4、转大火放入猪肝炒至猪肝变色；5、加入米酒,水煮开，转小火煮5分钟即可,加少许盐调味。[备注]：1、产后第一天至第七天要吃麻油猪肝，这是有助于子宫的污血排出体外的料理餐品；【麻油鱼】[用量]：1日份[原料]：鲈鱼（或黄花鱼交替使用）约200克，带皮老姜6片，胡麻油,米酒适量，水一碗。[制作流程]：1、鱼洗净，老姜洗净带皮切成薄片；2、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热；3、放入老姜转小火，爆到姜片两面
6、均“皱”起来，呈褐色但不焦黑；4、转中火加入鱼，爆鱼至外表发白，放入米酒,水转大火；5、转大火烧沸后转小火加盖烧5分钟；6、转大火，加盐少许调味。【海带排骨汤】[用量]：1日份[原料]：排骨300克，海带1小把,莲子10粒,老姜三片，水三碗[制作流程]：1、海带和莲子分别提前半天泡发，洗净，2、排骨洗净，用开水烫干净血水；加入所有的材料煮开后小火炖1-2小时,3、加盐少许调味即可。【酒糟酿蛋】材料：酒糟小半碗，水大半碗，实心汤圆10粒，鸡蛋一只，枸杞10粒，红枣5粒,红糖适量做法：1.枸杞红枣洗净,
7、用大半碗水泡发,直接用泡红枣的水煮开加入汤圆煮熟,再加入酒糟煮开2.鸡蛋打散,加入成蛋花煮开,加入红糖调味即成.第二周内脏收缩周.餐点功能：收缩子宫、骨盆腔着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛第1天全麦面包两片红豆汤煮鸡蛋1只麻油猪腰清炒胡萝卜花生猪脚汤薏仁米饭酒糟酿蛋麻油猪腰青菜花生猪脚汤薏仁米饭五谷豆浆全麦面包2片第2天全麦面包两片黑芝麻豆浆麻油猪腰鸡蛋炒菠菜海带排骨汤薏仁米饭红豆汤麻油猪腰清炒豆芽海带排骨汤薏仁米饭脱脂牛奶200ml煮鸡蛋1只第3天小米红糖粥煮鸡蛋1-2只麻油猪
8、腰清炒西芹鸡汤薏仁米饭红豆汤麻油猪腰清炒胡萝卜鸡汤薏仁米饭全麦面包两片脱脂牛奶200ml第4天全麦面包两片核桃花生豆浆麻油猪腰排骨豆芽汤薏仁米饭酒糟酿蛋麻油猪腰瘦肉紫菜蛋汤清炒窝笋薏仁米饭红薯红糖粥第5天全麦面包两片脱脂牛奶200ml煮鸡蛋1只麻油猪腰青菜花生猪脚汤薏仁米饭红薯粥麻油猪腰西红柿炒蛋花生猪脚汤薏仁米饭桂圆红枣粥第6天全麦面包两片五谷豆浆麻油猪腰清炒藕片鸡汤薏仁米饭红豆汤麻油猪腰青菜鸡汤薏仁米饭脱脂牛奶200ml煮鸡蛋1-2只第7天全麦面包两片脱脂牛奶20
