DOING抗糖化：抗糖化绝对不能吃这些东西.ppt

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1、DOING抗糖化抗糖化绝对不能吃这些东西！糖化是随着年龄的增长新陈代谢减慢，就会导致多余的糖分整日在身体里游走，附着在胶原蛋白上，让胶原蛋白断裂或紊乱然后变硬，失去弹性。最终皮肤就会产生皱纹、发黄、粗糙！想要抗糖化应该怎么做？减少高GI食物的摄入：高GI食物吐司、馒头、面包、大米饭、面条、燕麦片、玉米片、熟甘薯、蜂蜜、西瓜、小米。中GI食物：玉米粉、大麦粉、菠萝、冰激凌、南瓜、糙米。汉堡、披萨、黑麦面包、大米稀饭、葡萄干。低GI食物：荞麦、香蕉、猕猴桃、山药、燕麦、酸奶、葡萄、梨、苹果、柚子、花生减少摄入的蛋白高度糖化终产物（AGEs）;糖基化在机体新陈代谢

2、过程中相随而生，是无法避免的，从这点意义上讲，糖基化本身就是新陈代谢的一部分。在特定的生理状态下，糖基化速率的增加，伴随着糖基化终末产物与细胞膜上的特异受体（ReceptorforAdvancedGlycationEndproducts,RAGE）表达的增强，或者说肾脏清除AGEs能力的下降。AGEs可以和人体的各种组织细胞相结合并破坏这些组织细胞，从而造成了对人体的危害。研究证明：AGEs能够加速人体的衰老，能够引起各种慢性退化性疾病，比如糖尿病、阿尔茨海默病、动脉粥样硬化等疾病。所以降低AGEs可以起到抗衰老和预防各种慢性退化性疾病。多吃五谷类、奶类、水

3、果类、糖类、豆类、水果汁等，能达到有效抗糖化。食物的血糖指数高低不仅与种类相关，还与加工方式、膳食组合、摄入方法等有关。想要抗糖化，除了选择低血糖指数食物外，还要讲究方法。1.能生吃的蔬果尽量生吃2.搭配杂粮。·3.食物粗加工，如糙米、标准面粉等。4.高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等。5.尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在１００以上。6.水果优于果汁。7.多咀嚼，多补充水分，酌用食醋代替部分食盐调味。8.少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮料。9.晚上10点以后不

4、再吃夜宵。谢谢观赏Thanksforyourwatching