前滚翻动作要领.docx

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1、前滚翻动作要领：蹲撑，两腿蹬地有力，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。 学练前滚翻动作 口诀：一蹲二撑三低头四团身滚动象圆球保护与帮助（安全教育）：单跪垫侧，一手扶背，一手托臀；守秩序，讲文明后滚翻动作要领：由蹲撑开始，背向滚翻方向，身体稍前，接着两手用力推垫，身体迅速后移低头、含胸，经臀、腰、背、颈、头依次触垫向后滚动。同时屈臂夹肘两手放在肩上，掌心向上，手指向后自然张开，当滚到肩颈部时，两手用力推垫，使身体翻

2、转过头并抬头成蹲撑。重点是翻臀保护与帮助：1、保护者蹲于练习者侧后方，当练习者滚至肩颈是，一手托肩，一手托背部助滚翻。2.保护者站立在练习者侧后方，当练习者后滚至肩颈时，两手扶髋侧部向上提拉，帮助推手和翻转。口诀:“抱膝团身向后滚,低头推手滚动稳。”为巩固提高后滚翻的技术,又从前二句口诀中提炼出:“倒、团、推”三个字来概括。2.跪跳起动作要领：1、两臂由后举向前上方挥摆速度要快，制动要及时。2、摆臂同时伸髋、立腰，脚背及小腿压地要干脆、有力。3、收腹、提膝要协调配合。动作规格：腾起高，落地稳。保护与帮助：扶练习者腰部两侧

3、，帮助跳起成蹲立。一摆（臀后坐，上体前倾，两臂从身体两边小画弧向上摆至胸部位制动）二拔（拔腰）三展（展髋）四压（脚背和小腿同时用力压垫）五提（双膝迅速前提成半蹲）六站（半蹲直体站立）。教学重点：摆臂压垫和提膝时机。教学难点：摆拔展压提的动作要连贯、协调。肩肘倒立动作方法：由直腿坐撑开始，上体后倒同时收腹举腿伸髋，两臂屈肘压垫；两手撑腰背部成倒立。重点：两腿举起向上伸同时挺腹，两肘内夹，两手撑腰背。难点：倒、伸、挺、撑协调连贯，胸腰腿脚成一垂直线。