太极拳松功练习法.docx

《太极拳松功练习法.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、太极拳松功练习法拳论曰：“关节要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中：”太极拳盘拳练功举动必须轻灵，这是太极拳之特性。松是太极拳家终生所求。     一、什么是太极拳的松呢？     松功是内外双修，内求心神意念放松，神经安舒，头脑清静；先求心意松，而后肢体松，从脚到顶，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松开，且节节贯串，举动轻柔，上盘轻、中盘活、下盘稳。    二、松的方法：    1、拳架出松功：        太极功夫是拳里练出来的，每一位练家都应当重视拳架的修炼，按太极拳理，阴阳原理规范，不得贪多求快。首先作好起式，脚、踝、膝、胯、腰、肩

2、、肘、腕、手等肢体的九大关节要节节松开，且节节贯串。肢体上的几个重要部位，在练拳时也要放松，诸如两肩、两胯。总结起来，这种放松状态贯串盘拳始终，而手不着力，以食指领劲轻轻按着太极拳套路独有的弧形路线练习，长此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去，坚持下去其妙无穷。    2、立身中正求松功：       王宗岳公论及双重之病曰：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”盘拳技击均不可双重，拳理规范单腿重心，杨禹廷大师称为“立柱式身形”指的是脚与头顶上下一条直线，“上下相随人难进。”上身中正，两脚虚实分明：实脚实足，虚脚虚净，变化灵活，

3、利于太极脚的弧形运动，最终练就陈长兴的拳架规天矩地 “牌位陈”的太极功夫。    4、脚下生根获松功：        太极技击的根本在脚下，也就是“太极脚”。拳论云：“其根在脚，形于手指……由脚而腿而腰，总须完整一气。”脚下稳固，自然轻灵，打拳始终两脚下踩，正确练拳上下左右，前进后退，全靠两腿的重心阴阳变转，身躯不动循规蹈距出真功。   5、悬垂益体验松肩：        太极拳十分重视松肩，常将松肩和垂肘联系在一起。在技击场上，以晃肩、摇肩、躲肩等方法“化解”对方来力。        为了体验九大关节放松，节节贯串的感觉，可以在单杠，树叉，门框以及方

4、便的地方作悬垂，自然松垂，有益松肩。        肩俯卧撑法：        身体下俯，两手直臂扶住桌子，两肩随身体上下起伏运动，两肩做顺时针或逆时针运动。       身体直立，两手直臂扶墙，两肩随身体前后运动，两肩做顺时针或逆时针运动。        注意以上两种方法，整个过程中两臂要始终保持伸直，不能弯曲。        从脚到手九大关节不放松，不能达到节节贯串，单独去松肩是不可能的。而松肩是周身放松后的最终功成。松肩跟收吸胸窝是密不可分的，肩真正松开，按之有追不上的感觉。说到底，还是要在拳里修炼。    6、开胯松腰法：     （一）、开胯

5、练习        开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。    方法：        1、坐           两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。        2、抬膝           全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。        3、按膝           全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。           这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。           随着胯开得程度，下按两

6、膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。   松胯：     我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。     松胯的标准：         双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。     松胯的感觉：         人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。  

7、    （二）、涮腰：涮腰主要练就腰的功夫。腰在太极拳中十分重要关键，拳论云：腰不动手不发！预备式：   自然站立，两脚与肩同宽。   开始练习可以用两手扶一与腰同高的物体（门或凳子）。   （1）平肘：       身体直立，重心继续下沉，两脚使劲下踩，两手握拳，拳心相对，平肘与腰间。   （2）涮腰 ：                两脚继续使劲下踩，用两肘带动腰（整个腰部），做前后转动。        要求：两脚下踩              两膝不动              两肩不动    通过上述方法，可以再短时间内获得腰胯的放松。    

8、 太极拳博大精深，说到根子上是“练中求松”。只要修炼方法对，在老师指点下定会功夫上身的。