健美操校本教材.docx

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1、第一章    健美操概述 健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对人体健与美的追求，它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。 第一节    健美操的概念与分类 一、健美操运动的概念 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 二、健美操运动的分类 根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。第二节    健美操的功能、特点及要求 一、学校健美操的

2、功能 1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。 2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。三、学校健美操的要求1.规范要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识

3、，养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。 2、力度 应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。3、表现力 出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操教学中，表现力的培养是必不可少的。 4、幅度 学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。第二章    健美操术语健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专用词汇。        第一节    健美操术语的种类 一、场地的基本方位术语 （一

4、）为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。（图） 1点——正前方          2点——右前方 3点——正右方          4点——右后方 5点——正后方          6点——左后方 7点——正左方          8点——左前方 （二）站立的基本姿态头正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夹紧，腿上收。二、健美操基本

5、步法名称术语 步法是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。 ●弹动：Spring ●踏步：March ●走步 ： Walk ●一字步 ：Easy-Walk ●V字步 ：V-step ●并步 ：Step touch ●交叉步   ：Grapevine      ●半：蹲  ： Squat     ●点地：  Tap touch      ●移重心  ：  Step tap ●后屈腿 :   Leg curl      ●弓步跳:    Lunge jump     ●吸腿:Knee lift  

6、    ●踢腿  : Kick    ●弹踢腿 :Flick  ●跑  :Jog●开合跳  :Jumping jack ●并步跳 : Step jump 第二节   健美操基本动作的主要内容 健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。 一、健美操下肢动作 ㈠基本步法 健美操基本步法根据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。 ⑴、低冲击步法 第一类：踏步类    MarchTup ⑴踏步 （见图） 动作描述：两腿原地依次拾起，依次落地。 技术要点：在下落时，踝、膝、髋关节

7、依次有弹性地缓冲。 动作变化：踏步分腿并腿March out to in两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，再依次还原成并腿。Tup动作描述：迈步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走时，脚跟先落地。过渡到全脚掌；向后走时则相反。 技术要点：在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。 动作变化： ①三步点地Wslk tap----向前走三步，第四拍点地。② 三步吸腿Wslk knee----向前走三步，第四拍吸腿。 ③一字步    Easy walk （见图）动作描述：一脚向前一步，另一只脚并于前脚，然后再依次还原。 技术要

8、点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。动作变化： ①V字步 V Step(见V字步动作) ②方步 Box step----左脚向右脚前方迈一步,右脚向左脚迈左侧迈一步,左脚向右脚后方迈一步,右脚回到起始们,形成一个方形.. ⑷V字步   V step (见图)动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向