健身简单化：[3]女士腹肌练习

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1、健身简单化：[3]女士腹肌练习腹肌已经不是男士的专利，拥有迷人漂亮的腹肌也是越来越多MM的终极心愿。但女人要有有型又不失漂亮的肌肉事实上要比男人困难的多，不论是激素问题还是实际运动量问题，所以爱美的女人们，放心大胆的练吧~~~~无（或者简单的哑铃、球类）[卷腹及其各种变化]仰卧于垫子上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身至肩胛骨离地，保持2-4秒，然后吸气回到开始姿势，时间2-4秒。注意：1.整个过程中保持下背部贴紧地面；2.其各种变形（），如利用哑铃、健身球、或保持双

2、腿上抬90度等可以变化动作的花样及难度，更好的锻炼到腹肌。[仰卧起坐及其变化]长时间仰卧起坐很枯燥，多数不容易坚持∩以利用健身球等增加其本身的趣味性，提高大家健身的热情。a0k9cWWW.szjhsc88.COM平躺于垫子上，整个背部保持紧贴状态，双腿伸直，在空中划圈，尽最大力量保持双腿不要落地。这样能够保持腹肌持续的稳定性并刺激腹肌产生最大的活动，使腹肌得到最多的收缩及控制。平板支撑于垫子上，收腹保持身体平衡，可以利用健身球抬高脚部。然后（直腿或屈膝）屈髋收腹，保持2-4秒，慢慢回复至初始位置。保持整个动作的连贯性。此动作不仅可以有

3、效练习腹部肌肉，还可以增加手臂肌肉的耐力及力量。侧身支撑于健身球上（或床边），保持身体绷直平衡状态。尽可能向上抬起腿部至最高程度，保持几秒种，缓慢放下，然后换边。此动作可有效刺激到腹部两侧及臀部、大腿的肌肉。[俄罗斯转体]双腿屈膝坐于垫子上，身体稍后倾，收腹挺胸，腰背臀同一平面，保持平衡状态。保持臀部不动向一侧充分转体，慢慢恢复至初始状态后，再转向另一侧。注意：要时刻保持背部挺直及收腹状态，可以将腿部抬起及手持重物来增加动作难度。a0k9cWWW.szjhsc88.COM