健康行终生纤体餐单

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1、体重管理蛋白日餐单教练邹俊魏第一天第二天第三天蛋白日蛋白日蛋白日早餐果蔬纤维素片3片+水300ml紫菜蛋花汤（鸡蛋1个）鱼油1片多种维生素及矿物质1片+钾盐1片果蔬纤维素片3片+水300ml黄瓜鸡蛋汤（鸡蛋1个）鱼疝1片多种维生素及矿物质1片+钾盐1片果蔬纤维素片3片+水300ml西红柿鸡蛋汤（鸡蛋1个）鱼油1片多种维生素及矿物质1片+钾盐1片小食蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片中餐果蔬纤维素片3片+水300ml虾仁2两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片+钾盐1

2、片果蔬纤维素片3片+水300ml牛肉2两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片+钾盐1片果蔬纤维素片3片+水300ml鱼肉2两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片+钾盐1片小食蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片晚餐果蔬纤维素片3片+水300ml鸭肉2两+1小勺橄榄油凉拌鱼油1片多种维生素及矿物质1片+钾盐1片果蔬纤维素片3片+水300ml豆腐2两+1小勺橄榄油凉拌鱼油1片多种维生素及矿物质1片+钾盐1片果蔬纤维素片3片+水300ml鸡肉2两+1小勺橄榄油凉拌鱼油1

3、片多种维生素及矿物质1片+钾盐1片小食蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片4/4体重管理纤体日餐单第四天第五天第六天第七天纤体日纤体日纤体日纤体日早餐果蔬纤维素片3片+水300ml熟玉米半根鸡蛋1个鱼油1片多种维生素及矿物质1片果蔬纤维素片3片+水300ml苹果1个鸡蛋1个出油1片多种维生素及矿物质1片果蔬纤维素片3片+水300ml燕麦片1碗（5勺）鸡蛋1个鱼油1皆多种维生素及矿物质1片果蔬纤维素片3片+水300ml熟玉米半根鸡蛋1个鱼油1片多种维生素及矿物质1片小食蛋白

4、粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片中餐果疏纤维索片3片+水300ml桔子1个（普通大小）生菜2两鸡肉2两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片果蔬纤维素片3片+水300ml梨子半个西兰花2两鸭肉2两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片果蔬纤维素片3片+水300ml布秫1个西红柿2两牛肉2两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片果蔬纤维素片3片水300ml青枣2个豆苗2两鱼肉2两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片小食蛋白

5、粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片晚餐果蔬纤维素片3片+水300ml苹果半个（中等大小）地瓜叶4两鱼肉2两+1小勺橄榄油凉拌果蔬纤维素片3片+水300ml桃子1个娃娃菜2两豆腐2两+1小勺橄榄油凉拌鱼疝1片多种维生素及矿物质1片果蔬纤维素片3片+水300ml橙子半个魔芋2两虾2两+1小勺橄榄油凉拌鱼油1片多种维生素及矿物质1片果蔬纤维素片3片+水300ml柚子3片海带2两豆腐2两+1小勺橄榄油凉拌鱼油1片多种维生素及矿物质1片鱼油1

6、片多种维生素及矿物质1片4/4小食蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B1片需要准备物件：1、计步器1个；（网购地址：）2、验尿纸1盒；（教练提供）3、体重秤1把，要求精确到0.1公斤；（超市、商场购买，或网购：）4、营养补充食品（可用医保卡在药店里刷卡购买）：（1）蛋白粉4盒；（建议购买汤臣倍健乳清蛋白粉）（2）多种维生素及矿物质4盒；（建议购买汤臣倍健男士多种维生素和矿物质片）（3）纤维素4瓶；（建议购买汤臣倍健果蔬纤维片）（4）维

7、生素B1瓶；（建议购买汤臣倍健天然维生素B）（5）鱼油1瓶；（建议购买汤臣倍健鱼油）（6）钾盐2盒；（药品名称：补达秀，10元一盒）5、初榨橄榄油1瓶（250ML装）；（大型超市购买）6、卷尺1把。（文具商店购买）备注：1、食物烹调方式：A、可以蒸、煮、炳、白灼，不可以用油煎、炸、烤，最好的方式是直接用清水煮熟；4/4B、水煮完食物后，可以加盐、味精、醋、酱油、辣椒（无油）和一小勺橄榄油凉拌。2、食物的量严格按餐单来执行，在购买食物时注意食物的重量；3、纤维素在正餐前20分钟吃，吃时要嚼烂，用大量的水吞服，其它营养素在正餐中间和食物一起吃;4、进食的顺序：纤维

8、素和水一水果一青菜或瓜果一肉类；4/4