健康行纤体餐单(老年版)

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1、健康行纤体餐单餐单分为三个阶段：预备期3天、纤体期28天、新陈代谢期14天。每个阶段餐单不同。第一阶段：预备期餐单3天早餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃早餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺（用豆浆或清水冲服，最好把水和蛋白粉倒在杯子里，盖上盖子上下摇动直至摇匀）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、茶族1片（如果血脂高服用）。午餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃午餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺、倍力健各1片、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、鱼油1粒。晚餐：纤维素1片嚼服同时喝水2

2、00-300毫升15分钟后吃晚餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺、成人VC1片、钙镁片3粒、小麦胚芽油2片、鱼油1粒。第二阶段：纤体期餐单28天分为蛋白日和纤体日（具体哪天服用蛋白日和纤体日见纤体计划记录表）蛋白n餐单（要严格按照以下餐单食用，餐单上没有写的不能食用）早餐6:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC2片、小麦胚芽油2片、茶族1片（如果血脂高服用）、鱼油1粒、钾盐1粒。上午加餐9:00鸡胸肉70克（切成薄片放入开水中涮一下，占酱油服用）、B族1片、儿童VC1粒。（三

3、文鱼60克占酱油和芥末、或酱牛肉60克、或焯熟海虾60克可在第5个蛋白口过后的一周起替换鸡肉，不变也可）午餐10:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升3/315分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、鱼油1粒、钾盐1粒。下午第一次加餐13:00脱脂酸奶或脱脂牛奶150毫升（一定要脱脂）下午第二次加餐15:00白豆付干65—70克（可以占酱油服用）、B族1片、儿童VC1片。晚餐16:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、成人VC1片、钙镁片4片、小麦胚芽油2片、鱼油1

4、粒、钾盐1粒。晚上加餐19:00蛋白条半块同时多喝水备注：以上用餐时间可根据自身情况自行调整，原则是每次用餐时间间隔1个半小时到2小时。如果外出不方便服用加餐，可以用半块蛋白条代替，但是正餐不能改变。加餐也可用2个煮鸡蛋清替换，营养素不变。纤体日餐单（纤体口餐单和蛋白日餐单基本相同，只是在早餐加水果、午餐和晚餐加水果和蔬菜）早餐6:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC2片、小麦胚芽油2片、茶族1片（如果血脂高服用）、鱼油1粒、钾盐1粒、水果：苹果60克或香蕉60克或梨60克或狮猴桃1个等（只

5、要是水果60克均可）上午加餐9:00鸡胸肉70克（切成薄片放入开水中涮一下，占酱油服用）、B族1片、儿童VC1粒。午餐10:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油］片、鱼油］粒、钾盐］粒、蔬菜：芹菜和菠菜用开水焯一下，用酱油、醋、香油拌匀，焯熟后共60克。或者生菜60克、或葛笋60克、或柿子椒60克、或油麦菜60克、或黄瓜603/3克等等所有可以生吃的蔬菜60克均可，可加酱油、醋、香油拌匀。冬瓜可用水煮熟后服用。水果：苹果60克或香蕉60克或梨60克或跺猴桃1个等（只要是水果60克均可）下午

6、第一次加餐13:00脱脂酸奶或脱脂牛奶150毫升（一定要脱脂）下午第二次加餐15:00白豆付干65-70克（可以占酱油服用）、B族1片、儿童VC1片。晚餐16:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、成人VC1片、钙镁片4片、小麦胚芽油2片、鱼油］粒、钾盐］粒、蔬菜：芹菜和菠菜用开水焯一下，用酱油、醋、香油拌匀，焯熟后共60克。或者生菜60克、或苜笋60克、或柿子椒60克、或油麦菜60克、或黄瓜60克等等所有可以生吃的蔬菜60克均可，可加酱油、醋、香油拌匀。冬瓜可用水煮熟后服用。水果：柚子60克、或火龙果60克。等等（晚上的水

7、果最好不吃香蕉）晚上加餐19:00蛋白条半块同时多喝水第三阶段：新陈代谢期餐单14天新陈代谢期的餐单及纤体期的餐单基本相同，区别在纤体日的中餐和晚餐可加少量粗粮（例如小米煎饼50至100克或玉米等，原则是不要食用有过多糖分和添加剂的食物），蛋白日不变。3/3