瑜伽动作瘦大腿 盘点瘦大腿的瑜伽动作

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽动作瘦大腿盘点瘦大腿的瑜伽动作纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动，以下是我为你细心整理的盘点瘦大腿的瑜伽动作，盼望你喜爱。盘点瘦大腿的瑜伽动作平板式1、成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同始终线。2、放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开头太离地面，双手尽量抬升肩膀。下犬式1、双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。2、手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。3、弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持

2、动作并呼吸3-5次。勇士一式1、左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。2、绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。3、放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同始终线。瘦手臂的瑜伽动作介绍瘦手臂的瑜伽动作一：站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿态不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。PS:这个动作主要是熬炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要留意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要匀称地呼吸，同时看个人的力量打算坚持时间的长短。

3、第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑瘦手臂的瑜伽动作二：动作步骤：1、身体保持挺直姿态，双脚张开到与肩部同宽，双手向前伸直。2、将伸直的双手顺着顺时针的方向渐渐地做画圆的动作，做够20次。3、再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动，同样转20圈。瘦手臂的瑜伽动作三：实行常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。PS:这个动作对于熬炼腹部及大腿相当有效，手臂拉

4、伸也可以起到削减脂肪的作用。但记者仿照动作时发觉，这系列动作的难度很大，腹部很快猛烈颤抖，很快就坚持不了了。可以先分解成两个动作，不用一步到位。减小腹的瑜伽动作指南板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力气匀称地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿态停留30秒到60秒。侧撑抬腿这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有伸展性，可运动到全身

5、。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑步骤1：从俯卧撑的姿态开头，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。步骤2：在不失平衡的条件下，渐渐的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要牵强。步骤3：若能一气呵成的靠近，可渐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。船式1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个

6、v形。双手提起并向前伸直与地面平行。分散躯干力气，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿态约10秒或更久。立位体前屈看似简洁动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的直立起身子，但要切忌不要过

7、猛。可以多进行几个来回。瘦大腿的瑜伽动作第3页共3页