老人骨质疏松吃什么好_骨质疏松吃什么好

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑老人骨质疏松吃什么好_骨质疏松吃什么好骨骼是我们人体的重要部分，我们养生需要留意爱护骨骼的健康。以下是我为你整理的骨质疏松吃什么好，盼望能帮到你。骨质疏松吃什么好海带及虾皮:海带含有丰富的矿物质，每100克的海带中就含有1100毫克的钙。此外，海带还含有丰富的褐藻酸钠盐，有助于预防白血病以及骨癌。而虾皮则含有丰富的养分，而且物美价廉，是非常抱负的钙源之一。平常可以在日常饮食中适当加入这两种食物，关心补充更多的钙质。三文鱼:三文鱼和其他多脂鱼可以为身体供应大量有

2、益于骨骼健康的养分物质。它们含有钙，还有帮助钙汲取的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。讨论显示，鱼油补充剂可以削减老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。坚果和种籽:坚果和种籽从许多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻挡钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他养分物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。骨质疏松应当补什么维生素K:建筑骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增

3、加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。镁:骨质疏松的女性严峻缺镁。虽然镁在骨骼的全部矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。假如额外补充也有好处，由于能预防因补钙而引起的便秘。有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。骨质疏松的缘由第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑1、废用性结果:长时间卧床不起，导致人体活动量削减，再加上长期不见阳光，钙的转化就会削减，而致骨质疏松。2、钙代

4、谢失调:是诱发骨质疏松症的常见病因之一。尤其是老年人性激素削减而肾上腺皮质酮相对增多，肾上腺皮质酮不仅影响到骨的合成，还会对肠中钙的汲取产生肯定的影响，导致粪便中钙排出增多，同时又会减弱肾小管对钙的汲取力量，排出增多。3、缺乏维生素D:如今只凭借每天从食物中摄取的维生素D，远远不够人体骨骼和组织的需要。而阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，以满意人体的需求。因此，假如长时间的缺乏光照，也会造成骨质疏松症。4、骨合成削减:不论男性激素、还是女性激素，都具有合成蛋白质的作用。但是老年女性，性激素

5、分泌削减，骨合成作用就会相对减弱，时间久了就会形成骨质疏松症。爱护骨骼要留意什么1、随便坐卧:如躺在沙发上或床上看电视、看书，会导致胸椎、颈椎错位，长此以往除了会引起胸椎、颈椎相关疾病外，还会引起头晕、头痛、记忆力减退、胸闷气短等问题。喜爱跷二郎腿，会导致骶髂关节错位，产生腹胀、腹痛，进而引发女性的妇科疾病或男性的阳痿、早泄等疾病。养骨妙招:戒掉躺着看电视看书的毛病，坐姿尽量向后微倾，把背挺直。仰的坐姿对骨头更有好处。假如觉得正襟危坐实在别扭，就放心地听从身体的意愿，靠在椅背上舒舒适服地坐着。2

6、、缺乏运动:现代人多为久坐办公、学习，过度依靠办公、生活等自动设施，缺少运动，久之，骨骼四周肌肉、韧带等组织得不到熬炼，对身体的支撑爱护力量减弱，有时一个不经意的小动作就造成骨关节扭伤、错位等意外伤病。养骨妙招:适量进行一些运动，如慢跑、游泳等，同时留意摄取足够的钙质，从而增加体魄，强化骨骼和肌肉。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑看了"骨质疏松吃什么好'的人还看了：1.膝盖骨质疏松的治疗方法2.骨质疏松最有效的治疗方法3.骨质疏松的熬炼方法4.骨质疏松的症状和治疗方法5.治疗骨质

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