什么是盆底肌 什么是盆底肌盆底肌的概述

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1、什么是盆底肌什么是盆底肌盆底肌的概述盆底肌即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。那么你对盆底肌了解多少呢?以下是由整理关于什么是盆底肌的内容，盼望大家喜爱!盆底肌的概述这一肌肉群如同一张"吊网'，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网'紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张"网'弹性变差，"吊力'不足，便会导致"网'内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。常常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严峻的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。"吊力'

2、不足，还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发觉外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严峻，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素改变，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口复原欠佳，挺直影响性生活质量。斯坦芬尼布勒说明说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的四周，支撑着盆腔和腹腔器官，还

3、会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有亲密联系。人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要缘由，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生改变且越来越"松'的关键。生育后的女性不准时熬炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜爱提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。盆底肌松弛的预防方法提肛运动提肛运动的功效：经过媒体多年宣扬，现代人大多都知道了提肛运动。"它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。'斯坦芬尼布勒说。提肛运动的缺点：严峻便秘脱肛者

4、，感觉下体痛苦、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消逝后才开头提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会由于肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。14周盆底肌肉训练法在采访中，斯坦芬尼布勒还推举了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次1030组。第36周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，

5、每次1030下。第710周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次510下。第1114周：提肛时小步跳动;提肛时大步跳动;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。看过"盆底肌的概述'的人还看了：1.凯格尔运动怎么做2.阴道出血应当怎么办3.预防老人尿失禁的方法有哪些4.什么是子宫后位5.卵巢保养方法