健身武术选项课大纲

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1、健身武术选项课大纲一、教学目的与任务（一）通过传统武术选项课教学，能够使学生比较全面地了解武术运动的产生和发展，掌握该项运动的基本知识和基本技术，从而提高学生对武术运动的兴趣，培养学生的爱好,提高对武术运动的鉴赏水平，推动武术运动的普及和发展。（二）通过教学，达到壮内强外的健身作用，提高学生的思想修养和文化素质，磨练意志，培养学生的道德情操，促进学生身心的健康发展，使学生成为民族传统体育项目的参与者和倡导者。（三）全面发展学生的身体素质，培养学生自觉锻炼的意识和能力，为终身体育打下良好的基础。二、教学要求（一）第一学期教学侧重于基本知识和基本技术。根据循序渐进的原则，由

2、浅入深，由易到难，使其了解武术的起源、发展、特点、内容、作用等，学习掌握武术基本功、少林剑及专项的各种素质等内容。教师要认真讲解动作技术的要领，正确示范，并且根据学生的实际水平，因材施教。组织观看正式比赛录像或现场比赛，使学生了解武术套路比赛的裁判规则和特点。（二）第二学期教学侧重于太极功法类的学习。根据循序渐进的原则，由浅入深，由易到难，使其了解太极拳的起源、发展、特点、分类、作用等，学习掌握太极基本功、八式太极拳、六式太极拳、八段锦、易筋经等传统功法套路。教师要认真讲解动作技术的要领，正确示范，并且根据学生的实际水平，因材施教，促进和培养学生自我锻炼的能力。根据武术

3、运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的练习，采用多样化和趣味性的项目，培养学生的兴趣爱好，促进其身体素质的全面发展。（三）根据武术运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的练习，采用多样化和趣味性的项目，培养学生的兴趣爱好，促进其身体素质的全面发展。（四）在教学过程中教师要做好保护和预防措施，防止运动损伤。教学时要注意理论联系实际，结合电化教学，提高学生的欣赏水平。三、基本教材（一）专项理论1、武术的概念、起源、发展、内容、形式和分类2、武术的特点及作用3、太极拳的概述（概念、特点、发展、作用等）4、传统功法与养生保健的概述5、武术套路的竞赛规则和裁判法（二）专项技

4、术1、基本功（1）基本身型、基本站位：头、颈、肩、胸、背（2）基本手型：拳、掌、勾（3）基本步型：弓、马、仆、虚、歇、丁（4）基本手法：冲、架、推、亮、棚、履、挤、按、采、列（5）基本步法：插步、击步、垫步、前进步、后退步、侧行步、弧型步（6）肩部练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍（7）腿部练习：压腿、扫腿、分腿、蹬腿、劈腿、踢腿、拍腿（8）跳跃练习：腾空飞脚、旋风腿、腾空摆莲、大跃步前穿（9）平衡练习：提膝平衡、望月平衡、扣腿平衡（10）跌扑练习：扶地后倒、抢背、前扑、鲤鱼打挺（11）桩功练习：升降桩、马步桩、浑圆桩2、套路（1）少林剑：共26个动作（2）八式太

5、极拳：8个动作（3）六式太极拳：6个动作（4）八段锦：8节动作　　（5）易筋经：12节动作　　3、专项素质（1）连续侧手翻　　（2）俯卧支撑　　（3）仰卧起坐（4）十字交换跳4、其它（1）各套路成套动作练习　　（2）教学比赛　　（3）录像、现场比赛等观摩四、素质教材（一）速度1、30米快速跑　2、短距离接力跑　3、5米定时往返跑4、50米追逐跑（二）力量1、手持重物做屈腕练习　2、靠墙手倒立　3、蛙跳　　4、跳台阶　5、两头起　6、悬垂举腿（三）耐力：1、定圈跑　2、长距离定时跑3、12分钟跑（四）柔韧、灵敏、协调1、压腿、踢腿　2、反应时练习　3、协调性动作练习五、教

6、学建议（一）武术运动是中国传统体育项目，教师在教学中要发挥主导作用，尤其是在第二学期教学过程中以太极功法类为主，相对课堂的整体节奏较柔和，可播放些背景音乐、穿插游戏等内容，来调动学生学习的积极性和主动性。在教学过程中要培养学生的兴趣爱好，提高学生对武术运动的鉴赏水平。教会学生自学、自练、自评的能力。（二）教师在教学中要注意合理安排练习时间、练习密度和强度，注意学生的个体差异性，在教学练习时，严格监督，防止伤害事故的发生。（三）在教学过程中，要培养学生创新的志向、勇气和信心，提高学生良好的体育文化素养，鼓励和引导学生积极参加课外锻炼和训练。六、参考书目（一）武术.高等教育

7、出版社，1997（二）武术.人民体育出版社，1995（三）武术.浙江大学出版社，2002（四）江百龙等.武术理论基础.人民体育出版社，1995（五）李旺华.武术与养生.中山大学出版社，2003传统武术教学计划第一学期一、专项理论：4学时1、武术的概述：武术的起源、内容、分类、特点和作用等2、国内、外各种技击项目的简介二、基本技术：20学时1、武术基本功（手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃等）4学时2、少林剑（1）基本方法2学时（2）套路8学时3、专项素质（1）一般专项素质2学时（2）考核专项素质4学时三、身体素质：6学时1、速度、力量、弹