不同性别、年龄的体育保健与康复

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1、运动保健与康复技术刘建宇Jianyuliu@126.com为了身边的人女生生理周期期运动，该怎么注意？我能否指导我家的老年人运动保健？还有儿童，来日为人父母时。我们身边的人健康，心之所愿！第四节不同性别、年龄的体育保健与康复:为了身边的人第一节儿童少年的体育保健与康复一.儿童少年生长发育规律两次突增过程突增--人体在生长发育的两次迅速增长时期第一次突增：胚胎—出生后两岁第二次突增：青春期头尾发育规律1.身体各部位增长2.动作发育运动系统发育的特点骨骼骨中有机物多、无机物少，骨的弹性大，可塑性强，坚硬度小，不容易骨折但容易变形。不适宜进行大强度的力量性训练。运动

2、系统发育的特点肌肉儿童少年肌肉发育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白质、脂肪、糖和无机物较少，所以肌肉较成人容易疲劳。不宜进行超过身体负担的运动，持续时间不宜过长，注意发展伸肌和小块肌肉。运动系统发育的特点关节1.关节周围肌肉细长而弱，伸展性及活动范围大于成人，所以可以较早开始训练身体姿势的体育运动。2.关节面的软骨厚，关节囊韧带薄而松弛，关节的稳定性较差。所以在体育运动中要多加注意，谨防关节脱位。心血管系统发育特点青春性高血压机理：随着年龄的增长，心脏生长的速度增快，血管生长速度相对落后。特点：单纯收缩压增高，不超过150mmHg，不稳定，舒张压正常，男性大于

3、女性。所以，不宜进行过大的憋气和长时间静止用力的活动，运动强度适中。呼吸系统发育的特点1、儿童少年的呼吸肌发育未成熟：频率快、呼吸表浅、肺活量小。2、运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量，容易缺氧和疲劳。所以，儿童少年在运动中要加强呼吸深度的练习。神经系统发育特点神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作准确性差。所以，可多采用直观的形象教学，多做示范和以活动性游戏为主，持续时间不宜过长。第二节女子的体育保健与康复身体发育的特点交叉生长10岁前：男＞女10-12、13岁：女＞男13岁以后：男＞女快速增长期较早女子：16-17

4、岁前男子：19-20岁前身体各系统的生理解剖特点1.体型特点骨盆宽、皮下脂肪厚、躯干相对长、下肢相对短、重心相对低。2.心血管系统心脏体积、每分输出量、每博输出量均小于男子——通过增加心率弥补心肌收缩力较弱——血压相对低3.运动系统A.骨骼短而细、骨密质薄、坚固度低、重量轻、抗压抗弯差；B.肌肉重量轻、力量轻。有认为慢肌纤维比例高。C.脊柱椎间盘相对厚。D.关节囊、韧带较薄、韧性较好。4.血液总量比例低，红细胞及血红蛋白含量低——最大吸氧量低，耐力较差。5.呼吸系统胸廓、胸围及呼吸差较小，呼吸肌较弱，且以胸式呼吸为主。女子月经周期的医学问题（一）初潮一般女孩：

5、13-15岁女运动员：推迟2-3年一般认为：一年/5月体脂占体重17%才可出现初潮。（二）经血量一般妇女：57.6ml女运动员：42.31ml可能与机体对运动的适应能力有关所以，经期训练强度宜小，特别是前两天，另外应根据自身特点调整训练强度。（三）月经期的症状表现下腹坠胀、腰背酸沉、尿频、乳房胀痛、食欲不振、恶心呕吐、头痛以及情绪变化等。1.正常型64%2.抑制型疲乏无力、嗜睡、体力下降、心率慢、血压下降。23%3.兴奋型情绪激动、各项生理指标提高、下腹可出现痉挛性疼痛。10%4.病理型类似中毒症状。全身酸痛、头晕、恶心、口渴。3-5%（四）月经失调月经周期或

6、经期持续时间，或经血量超过正常范围。常见有闭经、痛经、功血、经前期紧张综合症等。一般妇女：13.2%女运动员：54.5%三、女子体育卫生中的卫生问题（一）月经期的体育卫生（二）运动与妊娠、分娩（三）更年期的体育卫生（一）月经期的体育卫生1.一般卫生要求：避免过冷、过热刺激，特别是下腹部。前两天不宜进行强度过大、时间过长的训练。不宜进行剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。经期一般不宜下水。有月经失调史者，加强医务监督，减少运动量，直至停训。经期训练和比赛的相关问题一般情况下可以进行训练和比赛。但应该根据具体情况制定计划，加强医务监督。人工月经周期（提前、推

7、迟）严格控制、严禁滥用。（二）运动与妊娠、分娩妊娠前三月不宜过多运动，以免造成流产和影响胎儿发育。5-6月，应注意背部肌肉及呼吸的锻炼。8-9月，应加强下肢活动以促进下肢和盆腔血液、淋巴循环。体操、散步。因人而异，加强保护，避免跳跃、速度、力量、耐力等运动。产后宜早活动，促进血液循环，防止盆腔淤血。体操为宜。应注意避免重体力劳动及下蹲动作时间过长，以防子宫脱垂。产后3-4月可逐步恢复训练。但哺乳期一般不宜进行训练比赛。一般认为，妊娠和分娩对运动成绩影响不大。（三）更年期的体育卫生更年期可出现一系列植物神经功能紊乱的症候。加强体育锻炼、户外活动。如散步、慢跑、体

8、操、太极拳等加强心理安慰、鼓励多交流。