强迫症自我治疗方法

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1、强迫症自我治疗方法强迫症自我治疗方法假如您有强迫症，您现在就町以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中，行为治疗対丁-强迫症冇极大的功效。在这手册当中，教导您成为口己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因索，并冃是町以治疗的。您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。研究显示“暴露-与不反应”是治疗强迫症的冇效方法。除此之外，强迫症病人在专业的指导之卜学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。11学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做“暴露、不反应法”。您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、

2、健康的行为取代。本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何來的，您町以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为治疗更冇效。这里耍强调的四个步骤如下：一、再确认。二、再归因。三、转移注意力。四、再评价。步骤一、再确认第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的闲扰是来自强迫性想法或行为。每天的觉察几乎是自动化的、扶浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，H要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上儿周或儿个月。若想在儿分钟或儿秒钟内赶走这

3、些强迫症状，是会让-您失望的！事实上反而会让强迫症状史严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。口标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。步骤二、再归因自己对口己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或"为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的惠志力和强化你去抵抗强迫行为的重耍关键。

4、这个阶段的U标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。在脑部有个地方叫做“头状核”，就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃，用太多能量，就像车了陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖屮。这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉，挥Z不去”的原因，你必须做到止这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档，來修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变

5、脑部的生化平衡，这需耍花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应！”最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一•边，然后做其它的事，如此可以帮助白己，改变脑部的生化反应。这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。用“再归凶”以帮助您避免用仪式行为來让自己好过一些，例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是來自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：“那

6、不是我，那是强迫症在作怪！”若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，冃让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，伤门J能暂时舒缓一些，但是不久Z后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需耍学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。“再确认”与“再归因”常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。步骤三、转移注意力进入此步骤是真正要十活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，來做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始

7、到结朿是很口然的动作，他很口然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了！他脑部口动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是儿分钟也行。首先选择某些特定的行为來取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，.11“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注惠力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性