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1、应用心率的变化来指导和调控训练多年来已被广大教练员、运动员和科研工作者所接受。心率较之于其他生理指标更为实用、简单和易测,心率在运动中的变化也较为灵敏,我国也已将实时心率用于运动训练监控,但其应用不够全面和系统。因此,如何科学地利用心率变化情况进行训练监测是十分重要的。1 最大心率在训练监控中的作用1.1最大心率的推算在不借助任何技术帮助的情况下想要得到最大心率是非常困难的。根据田野主编的《运动生理学高级教程》,最大心率可以根据公式由年龄推算得到:最大心率=220-年龄。国外报道和应用最广的最大心率推算公式为Tan
2、aka的“HRmax=208-0.7×年龄”,这一公式在我国体育专业大学生实验研究中得到验证[1],目前尚无实验确定可以推广到所有正常人群。建议在其他年龄范围的人群中验证以上两公式,以便找到适合指导我国使用的推算公式,对运动训练和全民健身活动进行科学地指导。1.2最大心率的测定由于用公式推算最大心率得出的结果并不精确,所以研究人员还是要尝试使用测试的手段得到最大心率。测定最大心率可以采用田野主编的《运动生理学高级教程》中提供的方法:运动员首先要进行热身,之后为240s~300s的极限运动(跑或蹬自行车),在最后的2
3、0s~30s,保持全力冲刺。此时的心率可以由心率表直接测得,即为最大心率。几周内多次测试,所得的最大数值为真正的最大心率值。1.3 最大心率的个体差异性对于不同体能水平个体最大心率的研究,国内、外的研究结果完全相反,国内研究结果表明,体能高者,最大心率也高;而国外的研究表明,例如Londeree等认为,训练水平高者,最大心率反而低。以往的研究证明了最大心率更多地受到遗传等非训练因素的影响,所以,受试者的选择对研究的结果影响很大。因此,建议最大心率个体差异性的研究中,受试者的数量和范围应该增大。1.4运动训练对最大心
4、率的影响对于运动训练后最大心率会不会改变一直有争议。Uusitalo等认为:最大心率随着不同的训练状况改变很少或不发生变化[2]。Zavorsky等在总结了前人有关研究结果发现,共有12项研究认为运动训练会显著降低最大心率(P<0.05),只有3项研究的结果显示,有氧运动训练后,最大心率变化不明显(增加1次/min,P>0.05),最后Zavorsky认为:有氧训练可降低最大心率。但是,有实验[3]证实:激烈的、高强度练习也能够改变最大心率。7例男性受试者以95%的最大摄氧量,跑步50min/d,连续运动两周后发现
5、,亚极量心率和极量心率都有明显的下降(P<0.05)。1.5停止训练对最大心率的影响停训后最大吸氧量减少,最大心率增加[4~7]。有研究认为增加显著,有研究认为增加不显著。说明运动训练引起的最大心率下降,会因停训而出现可逆变化。以往的观点认为:最大心率并不依赖于运动员的训练状况。上述检索到的资料认为:运动训练将导致受试者最大心率发生改变;停止训练后,受试者最大心率的变化进一步证明了这一点。笔者认为,不能就此认定后者的研究推翻了前者。最大心率的实验测定受到很多因素,特别是人为因素的影响,因此对此问题的研究需要在对最大
6、心率的测定更进一步精确,而且需要更大数量以及更大范围的受试者的参与。2 目标心率在训练监控中的作用2.1目标心率运动科学研究表明,心率与运动强度之间存在着线性关系[8~10],运动强度越大,心率越大,而且健身的运动心率是应限制在一定范围内的,被称为目标心率或靶心率。确定目标心率的好处是增加了训练的目的性,即:确定目标心率后,训练者将更有针对性地设定训练强度进行心率训练。这样能保证运动强度始终在最有利锻炼心肺功能的水平上。2.2目标心率的确定一般使用公式计算:目标心率=安静时心率+70%(最大心率-安静时心率)(根据
7、田野主编《运动生理学高级教程》)2.3目标心率范围目标心率是运动中能获得最佳效果并确保安全的心率。运动者实现每项目标所需的运动强度可以通过自己最高心率的不同百分比来表示。这些百分比被划分为不同的区域,称为目标心率区。WyshakG等实验研究表明:当运动强度足以使心率提高到最高心率的60%~70%时,体能水平必定会产生一定变化,肌肉的耐力提高。一般运动的目标心率范围用公式计算得到:目标心率范围=最大心率×(70%~80%)2.4BenSonR的使用目标心率指导训练监控的步骤2.4.1确定安静心率:安静心率=连续5日安
8、静心率之和/52.4.2确定最高心率最高心率指极限负荷时的心率。最高心率主要随年龄的增长而下降,在一定时间内,个人的最高心率不变。确定最高心率的方法有2种:测试实际最高心率和预测最高心率。2.4.3根据公式计算目标心率区。3 心率阈值在训练监控中的作用3.1 心率阈值1982年Conconi发现,在田径跑道上,在逐渐增加跑速时,受试者(田径运动员)的心率与跑
