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1、四时养生之——秋季秋天是万物成熟、收获的季节,也是落叶纷飞、万木凋零的季节,更是自然界阳气渐收、阴气渐长、人体抵抗力下降、容易患病的季节。许多因素往往在不经意间会导致疾病，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季应特别重视养生保健。”《素问·四气调神大论》载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”下面，我们就一起看看秋三月的养生方法。一、秋季气候特点秋季，是指立秋至立冬之间的一段时间，即农历7、8、9月，包括
2、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，是天气从炎热转向寒冷的过渡。入秋季以后，自然界的阳热进一步减少，阴凉渐生，植物生长减缓，多种果实成熟，是收获的季节。气候特点是初秋湿热较甚；白露后雨水减少，气候干燥，昼热夜凉；寒露后天气很快变冷，民间有多种称呼形容秋季的特点，如“秋燥”、“秋老虎”等，都从一个方面反映了秋季的气候特点。如果一些人不能适应秋季气候的变化，就会导致疾病纷至沓来。早在《素问·四气调神大论篇》中就有记载：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎
3、。”说明预防疾病的重要性，秋季气候多变，如果能注意养生，防病于未然，可以避免很多疾病的发生。二、秋季对机体的影响1、秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。2、秋季是一切植物生长平定、收成的季节，自然界因万物成熟而呈现出一派平静安定之象。此时气候天高气爽，地气清肃，秋季阳气渐收，阴气渐藏，是万物成熟收获的季节，也是人体代谢出现变化的时期，立秋是秋季的开始，立秋在末伏前后，气温虽然开始下降，但在江南地区还有“秋老虎”，有句老话---立秋后有24个秋老虎
4、，即有24天连续干燥气候，其特点“温燥”，有夏季的热及秋季的燥，而且在下半夜可转凉，因此早晚注意加衣，以免受凉。3、燥邪易致病秋季燥邪当令，经历夏天的炎热酷暑,终于迎来秋天的清凉干爽,随着气候逐渐地由热转凉,空气中水分日趋减少,人们在享受秋高气爽的同时,也难以摆脱时令主气“燥”对身体的侵袭。于是，人体很容易产生诸多由于津亏液少引起的生理变化，比如说颜面干燥紧绷、口唇干皲裂口、皮肤干涩脱屑、毛发干枯无光泽以及咽痛干咳、手足心热、大便干结等干燥症状。燥邪还会伤及肺，表现为呼吸道的症状，如干咳，但这种咳嗽与冬季的咳嗽不一样，
5、其痰比较黏腻，不易咳出，有的甚至还痰中带血；此外,手足心热、流鼻血、睡眠不好……都是秋燥的表现。三、秋季养生的理论与原则1、防暑降温、补充水分迎初秋初秋时期，盛夏的余热未消，故有“秋老虎”之说。加之阴雨绵绵，湿度较高，天气湿热并重。这个时期的养生需重视防暑降温、补充水分，特别注意防止湿热、寒湿之邪侵袭机体。不可在阴寒潮湿之地长时间休息、乘凉或露宿,避免涉水、淋雨或冷水浇头冲身,晚间睡眠腹部要注意盖毛巾被等,以防头面、四肢、腹部引发麻痹、肌肉沉重疼痛、腹痛等。在饮食上要特别注意清洁卫生,保护脾胃,多进温食,常吃些赤小豆、
6、白扁豆、山药等健脾除湿药食两用品。节制冷食冷饮,不吃不洁瓜果,以免湿热、寒湿内蕴,诱发肠炎、痢疾。2、养阴防燥、润肺益胃过中秋白露过后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。这个时期的气候特点是燥邪。燥邪致病特点有： ⑴燥性干涩易伤津液 外感燥邪易造成阴津亏损的病变，出现各种干燥、涩滞不利的症状，如口鼻干燥、口渴欲饮，皮肤干燥、毛发不荣、易脱落、小便短少、大便干燥等。 ⑵燥邪易伤肺 肺为娇脏，喜润而恶燥，肺外合皮毛，鼻为肺之窍，而燥邪多从口鼻、皮毛而入，故最易伤肺，耗伤肺津。肺失宣降，因此多见干咳少痰，痰粘不易咳出，咽
7、喉干痛，肺与大肠相表里，燥邪袭肺，则影响到大肠，出现便秘。燥邪最容易伤肺伤胃，所以养生重点是养阴防燥、润肺益胃。这个时期人的汗液蒸发快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结。所以室内要保持一定湿度,同时注意补充水分，避免剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。食疗养阴最为妥当。只要适当调理饮食即可，不必刻意服用药物。下面推荐几种常用的粥羹。 ⑴百合藕粥 百合100克，藕200克，蜂蜜100克，先将百合、藕片放锅中煎熬半小时，滤出煎液，如此三次，滤去渣，将三次的煎液，放入锅中，加入蜂蜜
8、，再用武火烧沸后，转文火煎熬成羹，每日早晚一小勺(约5毫升)，可润肺，止咳。 ⑵百合粥 百合30克，粳米100克，冰糖少许，熬粥，可具有润肺止咳，安神养心之功。 ⑶梨藕汁 生梨100克、藕50克，洗净去皮，用擦子擦成泥状，用洁净纱布挤滤其汁，即可食用。可润肺养胃。秋天的梨生食能清六腑热，熟食能滋五脏阴，因此在多食果蔬尤其要注意
