肥胖健身房减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划肥胖健身房减肥计划　　健身房减肥计划　　现在人们都在赶健身的热潮，不少MM们走进了健身房进行运动减肥。但是有一些刚开始运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身房减肥计划。各自根据自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。　　自测指数　　1.你的腹部脂肪多吗?腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在或女性在以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。　　2.健身到何时休息?每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气

2、并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。　　3.运动是否达到最佳效果?年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。　　健身提示目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1.大量出汗与减脂无关。在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。研

3、究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。　　2.运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。　　3.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。　　4.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质

4、疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。　　5.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。　　以上是为大家介绍的女生健身房减肥计划，来教你健身房运动减肥入门知识，告诉想上健身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效!另外，健身之余，在来上一杯古方巧ke茶，可以起到消脂怡神，降脂减肉，御寒保暖的作用哦，爱美的MM一定不会错过哦！！目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发

5、展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　偏胖减脂增肌健身计划　　该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天球类运动　　第一天：练胸为主　　俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8　　负重深蹲3*12　　哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10　　哑铃卧推平卧上斜各4*8-10　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)　　第二天：练肩为主　　坐姿推举4*

6、8-10　　侧平举4*8-10　　俯身侧平举4*8-10　　前平举4*8-10　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)　　第三天：练背为主　　负重深蹲：3*12　　杠铃直立上拉：4*8-10　　双手划船：4*10　　单手划船：4*10目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　哑铃硬拉：3*10　　哑铃耸肩：3*1

7、0　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)　　第四天：练臂为主　　俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8　　站姿哑铃弯举4*8-10　　坐姿单臂哑铃弯举4*8-10　　仰姿反屈伸4*8　　卧姿臂屈伸3*8　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)　　健身教练量身制定的健身减肥计划　　需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福　　了···私人健身教练一节课300-500一堂的私