腹肌撕裂者动作解析

腹肌撕裂者动作解析

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时间:2018-01-25

腹肌撕裂者动作解析_第1页
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1、腹肌撕裂者动作解析想必大家都看过国外牛人练腹肌的视频“腹肌撕裂者”了吧,有想坚持练习的童鞋可能会想随时随地都做练习,也不可能随时携带视频,本人便总结了视频中的12组动作,做成文档,供大家随时阅读,方便练习,强身健体!本视频动作分为12组,共349个核心腹肌动作,除第12组外,第1-11组各动作一组做25次。1坐直(开始做动作时,上半身微后仰,保持平衡,下同),双腿腾空同时做前后拉伸回收运动2坐直,双腿腾空,做蹬自行车运动3坐直,双腿腾空,做倒蹬自行车运动4青蛙:坐直,双腿向前运动时,双手向身体两侧伸展;反之则双手抱向双膝5仰卧起坐:平躺,双腿平躺

2、敞开(或交叉盘腿也行),左手抱后脑,仰卧起坐直到右手接触左脚脚尖(左右手不断互换)6剪式打腿:平躺,双腿绷直离地,做交叉上下运动7踢腿:平躺,双腿弯曲(脚底相对、平放),腿向上摆时始终保持弯曲和脚底相对姿势,直到腿与身体成直角,再用力垂直向上做“蹬(或踢)”的动作8脚后跟向上运动:平躺,双腿绷直、并拢、抬直,做上蹬运动9连贯动作:首先,平躺、双手伸直(双手一开始不用太平放,可以垂直于地面的位置),做标准仰卧起坐运动;然后,身躯整体向后倒(但不能接触地面),同时双腿绷直慢慢抬起直至接近垂直于地面,最后,双手带着上半身向着脚尖处奋力一靠,然后放松平躺

3、。10倾斜的V型动作:侧躺,上下躯体略弯曲成一V型角度,靠上侧的手放后脑,做双腿绷直向上同时上身躯向上形成V型的动作11爬腿:平躺,一条腿绷直腾空与地面成45度角,另一条腿有三种方式放置(平放、微弯曲、弯曲),做双手带着上半身攀爬腿(腾空那支)的动作12梅森扭转:坐直,双手手指交叉紧握成拳头,双腿自然弯曲腾空,做拳头敲击身体左侧地面和右侧地面的运动,40组(共80次敲击)做完以后,做狗式向上动作以放松胃部:脸朝下平躺,然后双手撑地支起上半身呈眼镜蛇体型;也可做婴儿跪地姿势。

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