《健康美容》word版

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1、健康美容運動好處多多懶得運動的女性看這邊！儘管減重總是需要一段時間才能看得見成效，不過根據最新研究顯示，有效的心肺運動，對於心臟的健康可說是好處多多。越吃越美麗哪些食物可以防皺抗老??ELLE來幫你開清單！冬日滋補元氣湯今年的秋來得早，冷風颯颯的天氣裡，來上一碗鮮美滋補的熱湯，絕對會讓人發出幸福的微笑！禪定：最新心理療程為了對抗憂鬱症，降低焦慮與緊張並增加自信，最新醫學及心理學報告指出：你可以利用「禪定」重整情緒。體驗能量瑜珈人體的精、氣、神與身心的均衡有絕對關聯。透過練習瑜珈的方式，能將身心的能量提昇。彼拉特斯運動潮健康身心不是夢MTV製作的彼拉提斯課程

2、，提供你簡單的柔軟伸展運動，每天撥空30分鐘，體態或精神都會有如新的感受。運動好處多多一份UniversityofMassachusettsatAmherst的研究報告指出，騎單車一小時，不但能讓心率變異大幅提升，其結果還能持續22個小時。這些數據顯示適量的運動能有效提升副交感神經的活性，幫助身體能更有效地面對壓力。過去的研究顯示，為時60分鐘的運動，不但能增強細胞對胰島素的敏感度，還能連續三天有效的降低血壓。「我們確信長期運動一定能改善健康。」專家DavidM.　Pober指出。「可是這項新的研究，證實了單次運動對身體所帶來的好處。」因此就算妳沒有時間天

3、天運動，每隔兩到三天運動一次_從激烈一點的快速跑步到快走運動皆可_，每次儘量將運動時間拉長至30分鐘以上，效果就可以持續到下一次運動時。越吃越美麗哪些食物可以防皺抗老?請仔細閱讀以下清單。●橄欖：可以使肌膚柔嫩。●柑橘類水果：有修復作用。●酪梨：含有豐富的維生素E，對粉刺及曬傷後的肌膚很有幫助。●地瓜：可以修復被陽光曬傷的肌膚。●胡蘿蔔：抵抗紫外線。●肝臟類：含有豐富維生素A，能夠幫助肌膚再生。●富含油脂的魚肉：皮膚乾燥的人可多多食用。拒絕發胖飲食法為什麼你總是瘦不下來？問題可能出在你吃的食物上。聽聽專家怎麼說吧！根據研究，有14種食物，是被認證為既營養又

4、低卡的「優質品」。它們是：豆類、藍莓、花椰菜、燕麥、柳橙、南瓜、鮭魚、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火雞、核桃和優格。只要盡量將以上食物列為每日三餐基本款，就不需要維生素補充劑了！另外還有幾個瘦身小秘訣最好牢記在心：1.喝很多的水。2.盡量少喝酒。如果想喝，葡萄酒是最佳選擇。3.嘴饞時，只吃「健康的」零食，如葡萄乾、香蕉、小黃瓜和胡蘿蔔等。助眠七招一般而言，我們每天需要7到9個小時的睡眠。當你無法一夜好眠，疲倦的身體會影響你的記憶力、反應力和警覺心，工作效率也會大打折扣。以下七招，教你一覺到天明！＊週末不可睡到飽。盡量固定作息時間，週末睡到飽，可能會讓你染上週日夜

5、晚失眠症。＊睡前避免大量飲食。如果你是屬於空腹就無法入睡的人，可在睡前兩小時，吃一些點心。避免吃過於刺激或高熱量的食物，因為它們會干擾睡眠。如果無法戒掉宵夜癮，可吃些幫助入睡的食物，如麵包、燕麥、牛奶或鮪魚。＊午睡時間不要超過1小時，並控制在下午5點以前。＊避免酒精、咖啡因和尼古丁。＊運動可幫助入睡。但最理想的時間是下午。＊睡前關掉電視和收音機。也可利用電風扇等會發出規律聲響的工具，以遮蓋無法控制的雜音（如枕邊打鼾的人），來幫助自己入睡。＊一張舒適的床。並嚴格遵守「床只用來睡覺和做愛」的原則。如果在半小時內仍然無法入睡，可以起床做些其他事情，直到感覺累了再

6、回到床邊。Camper新食屋在充滿各種可能的巴塞隆納，Camper開設了它的第一家餐廳FoodBall，主張創意、簡單、清淡且自然的新食主義。就像它的名字所意味的，FoodBall餐廳是以圓球形飯糰為主食，其中加入蔬菜、雞肉、蘑菇等佐料，所有食材都是純天然有機食物，強調無基因改造、無污染、無人工添加物。有趣的是，整個空間所使用的建材也是可以分解的！下次造訪巴賽隆納這座奇幻城市，可別錯過FoodBall！瘦身水果葡萄柚一向被認為是減肥聖品，最近這項假設終於獲得臨床證實。醫學研究發現，這個全世界最酸的水果具有超強瘦身功能。在實驗中，研究對象在運動量極少的情況下

7、，每天喝三杯葡萄柚汁，持續三個月後，體重仍舊明顯減輕。葡萄柚的秘密武器，就在於它的高纖維素和低卡路里，不但抑制食慾，也同時促進新陳代謝。科技健身術科技始終來自人性，這句話在新開幕的佳姿101養生館，再度徹底實踐。在這座號稱未來主義的健身中心，科技展現了比上帝更精巧的一面，再怎麼四體不勤的人，也能藉著高科技健身器材，以最少的力氣，達到最佳健身效果。以下就是編輯首選的懶人健身設施：色光曬場位於游泳池畔，讓你即使在室內游泳，也可曬出一身汗。這可是一種靜態有氧運動，只需躺在柔軟的沙發上，聆聽音樂，讓頂上的七色燈光輪流照在你身上—據說紅光可燃燒脂肪、黃光能使心情平靜

8、……而且請放心，會形成黑色素的色燈早已被抽出。進行這項室內科技日光