素质练习——下肢力量练习

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1、课题素质练习——下肢力量练习备课人陈安平教学目标1、学习练习下肢大腿力量的动作方法，发展爆发力的动作技术。2.了解和掌握发展腿部力量的动作，提高学生的奔跑和跳跃能力。3.培养学生吃苦耐劳，勇往直前的精神品质。重难点重点：练习腿部力量与爆发力难点：动作的准确到位顺序教学内容教师主导学生主体开始准备部基本部分一、课堂常规二、慢跑热身三、徒手操4*8拍一、全蹲二、高抬腿练习1.集合整队2.师生问好3.宣布课时内容及其要求4.安排见习学生学生热身慢跑2圈，前后跟紧，左右尽量对齐。老师监督学生的1.头部运动

2、—前后绕环2.肩部运动---扩胸运动3.腰部运动---体前屈体侧4.膝关节------蹲起、绕环。（强度小）一、讲解腿部力量的重要性，引导学生去练习，学生练习时要认真正确的掌握动作。要求两脚分开，与肩同宽，重心放在两脚之间，注意身体的控制上体向前。30次×3组（强度中）教师提示学生休息时注意放松二、原地高抬腿支撑腿伸直，大腿尽量与地面接近平行，两臂前后摆动幅度大，注意动作快速和节奏。1分*2组组与组间休息2分钟组织：四列横队成体操形××××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○○○△

3、注意力集中，成两路纵队认真慢跑充分热身组织：成广播操队形充分活动各大关节○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△一、要求动作到位，听老师的口令，身体的重心要控制好。男：30次一组30秒完成女：30次一组35秒完成组与组间休息2分钟组织形式同上二、原地高抬腿控制重心在身体的中间，主要控制大腿的高度，前脚掌积极下压组与组间做好休息和自我调整顺序教学内容教师活动学生活动基本部分三、纵跳四、左右单腿跳三、纵跳双脚并拢或与肩同宽，向上纵跳，空中要求两腿收紧，膝盖尽可能的靠近身体，用

4、双脚掌着地后快速向上纵跳。注：手脚的协调配合发力，手臂带动身体向上30个*4组，组与组之间休息1分钟（强度大）四、左右单腿跳1.用一条腿抬起，另一条腿支撑身体，身体的重心都放在这条支撑腿上。2.30米*4组3.教师巡回指导，并参与学生活动4.完成一组后休息30秒教师督促学生注意安全三、双脚跳起后，跳起时手臂尽量配合。要求：尽量跳高，但要注意安全，连续纵跳时要注意节奏和上下肢的协调用力组织：以上的组织同四列横队成广播操队形。休息期间注意自我调整，努力完成练习的量四、身体的控制主要是重心的控制，身体的

5、协调用力也较为重要注：上下肢协调用力注意安全组织：8路纵队××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××结束部分放松小结自由放松大腿和小腿教师组织学生互相评价教师小结本课情况提问学生练习后的感受，督促学生回去后放松如：泡脚，按摩等组织：散点组织：1.四列横队成体操形2.积极发言提出不同的看法。课后反思场地器材田径场