认知治疗30267

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1、认知治疗本书是华夏心理《认知治疗》网络课程的配套教材，共分为两章。第一章“想的好，感觉棒”是认知治疗的理论基础以及相关的概念介绍；第二章“认知治疗基本技术”是该流派基本技术的介绍。第一章想的好，感觉棒学习目标：1、了解认知行为治疗2、理解认知治疗的理论基础3、理解各种认知歪曲第一节豆豆的故事在开始之前，先来看一个小故事——豆豆的故事。安静的办公室里，部门主管，一个胖胖的中年男性走进来。他看到小职员豆豆正在打开新闻页面。于是，他怒气冲冲的对着豆豆大吼一声“上班看什么新闻！”说完了也没善罢甘休，火冒三丈大发雷霆了十几分钟，好像豆豆犯了滔天大罪一般。豆豆被吓坏了，心想：“我可真

2、倒霉！完了，刚开始上班就给老板留个坏印象，以后有什么好事肯定都轮不上我！”豆豆觉得很后悔、很害怕、很伤心，又不敢多说什么，只好去洗手间偷偷哭了一会。我们来看看这个小故事中发生了什么：1、豆豆的想法（思维）：我可真倒霉！完了，刚开始上班就给老板留个坏印象，以后有什么好事肯定都轮不上我了！2、豆豆的感受（情绪）：后悔、害怕、伤心3、豆豆的行为（行为）：去洗手间偷偷哭泣那么，是不是所有人遇到这样的情况，都会像豆豆这样呢？我们把闹钟回倒播20分钟，看看故事还可能怎么发生。安静的办公室里，部门主管，一个胖胖的中年男性走进来。他看到小职员豆豆正在打开新闻页面。于是，他怒气冲冲的对着豆

3、豆大吼一声“上班看什么新闻！”说完了也没善罢甘休，火冒三丈大发雷霆了十几分钟，好像豆豆犯了滔天大罪一般。豆豆被下了一跳，心想：“不是天天有人看新闻吗？也没见领导有什么意见。他今天肯定心情不好，我还是收敛一点吧，别撞枪口上了。”莫名奇妙被说了一顿，豆豆觉得有点不高兴。不过还是很快把新闻网页关了，认真工作起来。1、豆豆的想法（思维）：不是天天有人看新闻吗？也没见领导有什么意见。他今天肯定心情不好，我还是收敛一点吧，别撞枪口上了。2、豆豆的感受（情绪）：有点不高兴3、豆豆的行为（行为）：把新闻网页关了，认真工作起来看完豆豆的故事，你发现了什么？第一次，豆豆的想法是自己给老板留了

4、个坏印象，一切都完了，所以她感觉害怕和伤心，并开始哭泣；而第二次，豆豆的想法是领导今天心情不好，自己应该收敛一些，因此虽然有点不高兴，还是能平静的处理，继续工作。豆豆面对的是同一个领导、同一个事件，那为什么两次的反应有那么大的不同呢？很简单，原因就在于豆豆的想法发生了改变，从而引发了不同的情绪。再来看另一个小故事，请你找一找故事里的老太太和老先生不同的想法和情绪反应。在很久以前，有一位老太太和老先生，他们有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子晒盐，两个儿子都很勤劳，一家人的日子还算过得去。可是老太太经常犯愁，愁什么呢？每逢晴天，老太太就叹息：这大晴天，伞可不好买哦。于是为大儿子担

5、忧；可是到了阴天或者雨天，老太太又咕隆：这阴天下雨的，盐杂晒呀？于是又为小儿子犯愁。而老先生却正好相反，晴天雨天都是乐呵呵的。为什么呢？一到晴天，老先生就想：晴天好，小儿子能多晒盐啊！而每逢雨天，老先生就乐：一到下雨，大儿子的伞肯定畅销！从这个故事，我们可以看到：1、对于同一件情景，个体对此的想法不同，导致的情绪和行为反应就会不同。2、不是情境本身有问题，而是个体的想法有问题，才会导致其后的情绪和行为问题。3、认知治疗的目的即在于纠正个体“不恰当、歪曲的”想法，并籍此改变个体的情绪和行为。如果一个人总是对自己、他人或世界有“不恰当、歪曲的”想法，由此产生情绪上的困扰或行为

6、上的偏差，那么，就可以通过认知治疗帮助他。第二节认知治疗的历史背景和理论渊源从哲学范畴中独立出来之后，心理学的理论有了飞速的发展。在上世纪六、七十年代，认知治疗作为一种系统的心理咨询的理论和技术发展起来。从80年代开始，心理咨询的另一股力量——后现代心理治疗流派开始崛起，具有代表性的包括叙事疗法和焦点解决短期咨询。其中，认知治疗在心理学发展史中占据重要的地位，因此认知治疗是被最多研究证明其疗效的心理治疗流派。认知治疗中，这种改变人的认知观念的思想最早起源于古希腊哲学家苏格拉底的“辩证法”。通过接连的反问，一步步地迫使对方不断推翻自己的论点，最后引出矛盾和谬误，最后不得不承

7、认自己观点不合理。这种辩证法是认知治疗最初的理论渊源，同时也是认知治疗中常常使用的技术之一。下面这个例子会让你对苏格拉底式的辩证法有更深刻的理解。尤戴莫斯志想成为政治家，苏格拉底有意找他讨论“正义”问题：苏：能否区别正义与非正义？尤：能够苏：虚伪属于正义还是非正义？欺骗、做坏事、奴役人属于正义还是非正义？尤：非正义苏：奴役非正义的敌人、欺骗敌人、偷窃敌人的东西，也属于非正义么？尤：不是苏：是不是可以这样归纳：虚伪、欺骗用在敌人身上，属于正义行为，用在朋友身上属于非正义行为。尤：对苏：假如在士气消沉时，谎称援军来了，儿子生病不肯