张家界锋威健美操幼儿班教材内.doc

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1、第一章水晶班教材内容一、《弟子规》、《健美操队员日常行为规范》教育教育要求：1、教师每次课给学生讲一条《弟子规》内容，并解译。2、学生与学生家长每人发一份有《弟子规》内容的宣传资料。3、每次课结束后，记住一条《弟子规》内容，教师每次课前要抽查。4、教师每次课给学生讲《张家界锋威青少年健美操培训基地队员日常行为规范》5、抽查1-2名学生在家里，是否按要求《弟子规》、《锋威行为》做了。二、健康性：锻炼身体、身体素质⒈热身活动⑴慢跑（水平一）①室内跑（水平一）②公园里跑。（水平一）要求：从教室里走到公园，50米距离，排成两行队伍，手拉手。数量：小队员6个，其它的8个。⒉身体素质练习⑴身体素质游

2、戏练习①往返跑接力赛（水平一）跑返②综合往返跑接力赛（水平一）跑●前滚翻跑●钻山洞跑●跳绳跑●过桥③健美操专项辅助游戏（水平二）●开合跳+俯卧撑（还可以做其它身体素质练习）跑2、+过渡连接+●吸腿跳+俯卧撑●弓步跳+俯卧撑●开合跳+俯卧撑④往返跳接力赛（水平一）各种各样的跳（双腿跳、单腿跳、）⑵身体素质练习①提高心肺功能练习：往反跑10m×4（水平一）②提高弹跳练习方法原地直腿跳：每组20次（水平一）行进间单腿跳：10m×4（水平二）③提高上肢力量练习方法跪撑俯卧撑（水平一）撑俯卧撑（水平二）④提高腰腹肌力量练习方法游戏搬运物质（水平一）仰卧起坐：每组6次，四组（水平二）⑶健美操专项素质

3、①控腿训练一：两腿伸直，脚后跟离开地，膝关节伸直；（两分钟3组）②控腿训练二：两腿相击；四组，每组200×4三、娱乐性；儿童体育游戏热身游戏1、慢跑报数成团游戏；（水平一）2、老鹰抓小鸡游戏；（水平一）3、贴膏药；（水平二）4、穿森林；（水平一）5、跳绳（长绳、短绳）或跳象皮筋；（水平一）6、打气球比赛（水平一）四、艺术性：形体训练，姿态训练、舞蹈教学1、原地站姿态练习，踝关节练习（水平一）⑴并腿脚尖着地，保持姿态4×8⑵并腿提踝站姿态，保持姿态4×8⑶分腿提踝站姿态，保持姿态4×83、肌肉感觉练习（水平一）⑴向前控腿4×8×2⑵向侧控腿4×8×2⑶向后控腿4×8×2⑷跳动练习：前跳两次

4、、后跳两次、右跳两次、左跳两次。4×8⑸提膝控腿：一拍一动。左右腿向前、左右腿向侧。4×8×2⑹半蹲保持。（两臂前平举）4×8⑺脚跟提起，半蹲保持。（两臂前平举）4×8⑻半蹲上下振动左右开腿。4×8⒉行进间姿态练习⑴足尖步并步前行（水平一）⑵足尖步并步后行（水平一）⑶足尖步并步侧行（水平一）⑷足尖步前行（水平一）⑸足尖步后行（水平一）⑹前并步跳（水平二）⑺后并步跳（水平二）⒊手臂位置姿态练习⑴体侧（水平一）⑵平举（前平举、侧平举）（水平一）⑶上举（水平一）⑷屈臂（前上屈、屈前屈、肩上屈）（水平一）⑸侧举（侧上举、前侧上举、前侧下举、侧下举）（水平二）⒋舞蹈教学学习一段舞蹈基本动作。五、健

5、美操技术：健美操基本步伐、上肢操化、组合、成套和难度；⒈健美操基本步伐A、低冲击步代（普级组基本步伐）（水平一）⑴踏步、一字步、V字步、漫步、侧并步、交叉步、前点、后点（后跟点地）、摆腿；⑵吸腿、后屈腿、跑、开合跳、小马跳、踢腿；⑶向前/向后走三步点地、向前/向后走三步吸腿、上步吸腿、向前并步跳、向侧并步跳、向前跑、向后跑；⑷弹踢腿跳、脚尖侧点地、上步吸腿；⑸向侧弹踢腿跳、向后弹踢腿跳（水平二）B、高冲击步代（水平二）⑴开合跳⑵吸腿跳⑶弓步跳⑷弹踢腿跳⑸后踢腿跑⑹侧摆腿⑺前踢腿⑻跑跳步练习方法方法一：原地基本步伐练习；（水平二）方法二：行进间基本步伐练习；（水平三）方法三：行进间基本步伐

6、练习，同时方位一点、五点变换；（水平三）方法四：行进间前、后、左、右移动练习；（水平四）⒉健美操上肢操化练习⑴操化一（水平一）开始姿势：双臂体侧（并掌）①组合一：前平举★上举★侧平举★体侧①组合二：前上屈★前平屈★侧平举★体侧②组合三：侧下举★侧上举★上举★胸前屈臂交叉★侧平举★经上交叉至腹前到侧平举★体侧练习方法：△两拍一动；△一拍一动；要求：※手型不限；※两手对称⑵操化二（水平二）（上肢操化训练基本动作一）①组合一：双臂胸前交叉（拳）（左臂在前）开始，左，★双臂侧下举（开掌）★双臂胸前交叉（拳）★双臂侧上举（开掌）★双臂胸前交叉（拳）练习方法一：△两拍一动；练习方法二：△一拍一动练习

7、方法三：△组合练习，在两个八拍中完成方法一、方法二。②组合二：★双臂侧平举（拳），哒拍双臂胸前平屈（拳）；★双臂侧平举（拳）；★双臂上举（拳心相对）；★双臂侧平举（拳）；★双臂胸前平屈（拳拳心相对）；★双臂侧平举（拳）；★双臂上举（拳心相对）；★双臂侧下举（并掌）③组合三：★左臂斜上举（并掌），右臂头后屈；★右臂斜上举（并掌），左臂头后屈；★左臂上举，右臂前下举；★双臂侧平举（并掌）；★右臂上举，左臂下举（并掌）；★双臂胸前交叉（并