体转运动 体侧运动 全身运动.doc

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1、体转运动（4×8拍）预备姿势：直立第1拍左脚向侧迈出（稍宽与肩），同时两臂侧平举（掌心向下）。第2拍下体保持第一排姿势，身体向左转90度，同时，双手胸前击掌两次第3拍上体向右转体180度，同时，双臂伸直至侧上举（掌心向内）第4拍左腿还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧。5——8拍同1——4拍，动作相同，但方向相反。体侧运动（4*8拍）预备姿势：直立。1拍左脚向左一步（同肩宽），同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）2拍下体保持第一拍姿势，同时上体侧倾45度，左手叉腰，右手摆置上举（掌心向内）3拍左腿并于右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧4拍还原至立正姿

2、势，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧5-8拍同1-4拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍全身运动（4×8拍）第一拍：左腿向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆置上举交叉掌心向前，抬头看手。第二拍：身体前屈，双臂体前交叉，（掌心向内，低头看手）第三拍：收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍：站起，成立正姿势5-8拍同1-4拍，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍绕:是指关节某环节做大于180度且小于360度以下的弧形动作。绕的方向由动作的开始姿势与身体的关系而定。绕时应指明结束姿势，如立正姿势开始两臂向内绕至侧举。绕环:身体或身体某一部位做360度或3

3、60度以上的圆形摆的动作。举:是指四肢移动范围不超过180度而停止在某一部位的动作。间隔:相邻者左右之间的间隙叫间隔。一般为一拳（约10厘米），队与队之间约为两步。距离：相邻两人前后的间隙（纵队中一般是一步，约是75厘米；横队中约为两步）。创编方法:1、组合法。例如，两臂同时做前、上、侧举或一臂做举，另一臂做屈；下肢一腿弯曲，另一腿弯屈做弓步等。2、移植法。例如，日常各的刷牙、洗脸；小熊、小猴子的可爱动作；武术、乒乓球、足球和舞蹈中的简单动作，都可以将其操化，这是编排单个、单节动作的素材来源和重要方法。3、结构变换法。即将原有的徒手体操、轻器械体操的动作反方向做。如体前屈练习，第一

4、拍两臂上举，体后屈；第二拍上体前屈手触地；第三拍半蹲臂前举；第四拍直立，两臂体前下垂击掌。运用逆向法编排动作，则第一拍直立，臂下垂体前击掌；第二拍半蹲臂前举，第三拍上体前屈手触地；第四拍两臂上举体后屈。逆向法可改变原有动作的难度，又可成为新的动作组合，这样可提高学生学习的兴趣。4、节奏变换法。对单个、单节操的节奏进行处理，可用一拍一动、二拍一动，或四拍一动。在一节操中出现不同的节奏变化，会使动作产生新意，并对人体的运动负荷产生不同影响。编排基本体操的技术因素:身体姿势动作路线动作节奏动作方向动作幅度动作速度动作频率创编要素：动作要素空间要素音乐要素蹬地翻上保护与帮助:站在杠前练习者

5、侧方，一手托肩，一手托腰，当练习者上成支撑时一手迅速托腿，另一手托肩。单挂膝保护与帮助：保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托膝帮助身体重心后移左腿后举，挂膝前摆时，一手扶肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换一手托背，另一手托大腿，成骑撑时迅速换成一手扶肩，一手扶腿，以防前倒。何为滚翻:是指身体的不同部位依次支撑器械或地面并经过头部的翻转动作，如团身前滚翻、躯体后滚翻、双杠挂臂挺身后滚翻等。何为手翻：是指用手或头手支撑经过头部翻转的动作，如技巧前手翻、后手翻、侧手翻、头手翻等。侧手翻保护与帮助:保护帮助者站在联系者前跨腿，两臂交叉托扶练习者腰部的一侧，随着

6、其动作翻转给予其助力，帮助完成侧手翻动作。(图）双杠前滚翻保护动作:保护帮助者站在杠侧，一手托练习者大腿另一手从杠下托其肩，并随其前滚而换手至托其背、腰帮助完成；可两人分别站于两侧一起进行帮助。跳马帮助方法（3种）帮助第一腾空技术，帮助者可站在助跳板与跳马(或山羊)之间的一侧，帮助加速摆腿或托髋；帮助第二腾空技术，帮助者可站在跳马(或山羊)的前侧方，帮助练习者顶肩和推手；落地保护时，保护者可站在练习者落点的侧方，通过扶提帮助练习者稳定平衡；帮助斜向助跑动作时，帮助者可站在跳马的近端，通过两手的顶托帮助练习者完成动作。帮助者要求:1、具有高度的责任感2、了解练习者的情况3、熟悉体操动

7、作技术4、要掌握过硬的保护与帮助方法5、要重视培养教学骨干。国际比赛双杠高度——1.75m单杠高度——2.55m男子比赛项目：自、鞍、吊、跳、双、单女子比赛项目：跳、高、平、自补充：动作示范和扣分标准131页和102和97105体操的分类：1.队列练习2.队形练习3.徒手体操4.轻器械体操5.专门器械体操轻器械体操：体操棍练习、实心球练习、跳绳练习、哑铃练习、健身球练习专门器械体操：肋木练习、爬绳练习体操的特点：（1）具有广泛的群众性（2）能全面而有针对性地锻炼身体（