[老人如何预防骨质疏松]老人骨质疏松如何治疗

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑[老人如何预防骨质疏松]老人骨质疏松如何治疗老人得骨质疏松的缘由大部分是由于缺钙，那么你知道老人在日常要如何预防消失骨质疏松的现象吗?跟着我一起来看看吧。老人预防骨质疏松的方法1、户外运动户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增加，还可以由于太阳光的照耀，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特殊是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好方法。2、适当补充钙剂能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂，而补充钙剂的完善时间

2、是吃过晚饭之后，由于这个时候人体对于钙剂的汲取率和利用率都特别的好。但是补充钙剂肯定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。老人预防骨质疏松的食物1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和汲取。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。2、豆制品第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品

3、也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提示您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的汲取，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰富。3、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或

4、做馅都是日常补钙的不错选择。4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。老人预防骨质疏松忌宜事项宜早期预防，忌掉以轻心讨论证明，无论男女，假如骨骼健康生长，骨骼最强健的时期在20~40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开头下降，骨质渐渐变脆，随着年龄的增大，患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的可能性也增大。50岁以上的女性中，有半数或早或晚会发生一次与骨质疏松有关的骨折。此外，骨质疏

5、松并非是老年人的"专利'，假如年轻时忽视运动，经常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致钙的摄入少、体瘦，就可能达不到抱负的骨骼峰值量和质量，会使骨质疏松有机会侵害年轻人，尤其是年轻女性。因此，骨质疏松的预防要尽早开头，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。只有年轻时补充分量的钙，提高身体骨量的峰值，进入中老年时，才能延缓骨质疏松病的发生。宜自然 进补，忌依靠保健品第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑"补品'还是自然 的好。对于中老年人来说，宜摄入自然 的富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，不

6、宜偏食或过分依靠保健品。每天坚持喝两杯牛奶，牛奶补钙效果最好，它不仅富含钙，还有丰富的钾、镁离子，以及可促进钙汲取的维生素D、乳糖和必需氨基酸等。建议多吃豆制品、大米、花生、鱼类、虾蟹、鸡蛋、红肉、油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹、苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。需要提示的是，大量喝骨头汤不会补钙，反而易致钙流失。骨头汤不仅含钙不多，且不利于人体汲取，骨头汤里还含有大量脂肪，长期食用还简单诱发高血脂、高尿酸、肥胖。此外，要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过5克。还应戒除烟酒嗜好，由于酒精引起的器官

7、损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的汲取。宜适度补钙，忌过度补钙很多老人认为，钙补得越多，汲取得也越多，其实不然。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。钙经胃肠汲取，进入血液，形成血钙(即血液中的钙)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。血液中钙的含量必需保持在肯定水平，若血钙含量过高可导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等并发症。看过老人如何预防骨质疏松的人还会看：1.如何预防骨质疏松2.老人预

8、防骨质疏松的补钙食谱推举3.女性伴侣怎样预防骨质疏松4.老人骨质疏松的食疗法5.老年人骨质疏松的治疗方法第3页共3页