秋季如何养生保健【秋季如何养生秋季养生方法】

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑秋季如何养生保健【秋季如何养生秋季养生方法】秋令季节，天气转凉。那么在秋季的时候我们应当如何做好养生工作呢?跟着我一起来看看吧。秋季养生方法1、养阴留意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不行少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2021毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。虽然为了健康、减肥、美容等推举每天多多饮水，但是在不口渴的状况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起"水中毒'，危害生命。正确的饮水量要依据个人每天的日常活动

2、量进行调整，正常状况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量掌握在1~2杯。2、穿衣留意保暖有些人比较马虎，天冷了没有准时添加衣服;有的人为了美丽，原来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很简单受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的方法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气

3、孔不是直通的，因此，保暖性更佳。3、朝喝盐水晚喝蜜第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑入秋后会常常觉得口渴，光喝白开水，不能抵挡秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应当"朝朝盐水，晚晚蜜汤'。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒年轻的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。盐有清热、凉血、解毒的作用，早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化汲取等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有冷静、安神

4、、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压上升的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压上升，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。秋季养生水果1、鲜枣在秋季的时候比较有代表性的水果就是枣。鲜枣的维生素C的含量居水果之首，是山楂的6-8倍，弥猴桃的10倍，橘子的13倍，苹果的70-100倍，梨的140倍，被誉为"百果王'、"活维生素丸'。而且鲜枣中还含有黄酮类物质，有利于维生素C的保存。每百克的鲜枣可满意我们一天维生素C的需要，并且其中的膳食纤维可防止便秘。虽然鲜枣养分价值较高，但一次最好别超过20枚，吃的过量会刺激胃酸分泌过多、腹胀，有损消化功能，引起消化道疾病。2、山楂秋天

5、是山楂收获的季节。一颗颗红玛瑙似的山楂，让人垂涎欲滴。山楂能促进消化液的分泌、增进食欲、关心消化。山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的"小能手'。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消退体内脂肪、削减脂肪汲取的功效，减肥的人可以多吃。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。将山楂切成片，用开水冲泡，这样可以大大稀释山楂的酸味。除了泡茶，山楂还可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜时，放5~8颗山楂，既能调味，又可以保证山楂的养分

6、成分的汲取。3、柿子俗话说，七月小枣八月梨，九月柿子红了皮。到了秋天，橙红色的柿子开头"冒头'，成为最时令的水果。柿子正是应付秋燥的最佳蔬果之一。它能养肺胃、清热去燥、健脾，加上其养分丰富，除了锌和铜的含量不及苹果外，其它成分均优于苹果，故在金秋季节又有"每日一苹果，不如每日一柿子'的说法。秋季吃柿子留意不要空腹吃。由于在我们吃柿子期间，柿子之中都是含有较多的鞣酸及果胶，在空腹状况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，假如这些硬块不能通过幽门到达小肠，就会滞留在胃中形成胃柿石。假如胃柿石无法自然被排出，那么就会造成消化道梗阻，消失上腹部猛烈痛苦、呕吐、甚至呕血等症状。4、苹果秋季

7、是苹果成熟的季节，这个时候的苹果鲜甜多汁。中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。现代医学认为，苹果还能预防和消退疲惫，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来关心排解，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。苹果果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。但是苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。看过秋季养生方法的人还