春季养生留意事项 [冬季养生留意事项]

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1、春季养生留意事项[冬季养生留意事项]对于女性来说，由于独特的生理结构与生活方式，在冬天，更要遵循大自然的规律，以藏为主，不做虚寒的冰美人。那么，冬季养生留意事项有哪些？下面一起随来看看。冬季养生留意事项1、多"点'水冬天虽然排汗排尿削减，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧需要水分滋养。冬季一般每日补水应许多于2021-3000毫升。2、出"点'汗冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。熬炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。3、防"点'病冬季气候寒冷，简单诱使慢性病复发或

2、加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病力量，预防呼吸道疾病发生。4、调"点'神冬天寒冷，易使人心情低落。最好方法是依据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消退郁闷、调养精神的良药。5、早"点'睡"冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。'早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充分的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏'。6、进"点'补冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉

3、等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则肯定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。7、护"点'脚冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。8、饮"点'茶茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。

4、9、喝"点'粥冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最相宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。10、通"点'风冬季室内空气污染程度比室外要严峻，应留意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。冬季养生原则1、要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬"去寒就温'，预防寒冷侵袭是必要的。但也不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。2

5、、要健脚板健脚即健身。必需常常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、温和轻巧、吸湿性能好的鞋子也特别重要。3、要防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压上升和溃疡病、风湿病、青完眼等病症状加剧。因此，冬季应留意防寒保暖，特殊是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病力量，预防呼吸道疾病发生。4、要水量足冬日虽排汗排尿削减，

6、但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2021～3000毫升。5、要调精神冬天的确易使人身心处于低落状态。冬天转变心情的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消退冬季郁闷，保养精神的良药。6、要空气好冬季室内空气污染程度比室外严峻数十倍，应留意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。7、要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。养分专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。8、要入睡早冬日阳气肃杀，

7、夜间尤甚，古人主见"早卧迟起'。早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季养生注意4详情1、起床后赖床几分钟赖床是坏习惯?但在冬天，这却是有益于健康的。起床太猛很简单使血压突然上升，让人头晕还有可能诱发心脑血管疾病。因此建议醒来后不急着起床，而是现在床上"赖'5分钟，躺在床上活动一下四肢和头部。2、起床后先散气再叠被不少爱干净的女性都习惯起床后把被子叠好或是铺平在床上，但其实这样并不科学。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就马上叠被，那种潮湿暖和的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所

8、以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。3、不要完脚下床许多年轻人早起后，匆忙中完着脚在地板上走路，但从被窝里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很简单着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。建议把拖鞋放在床边，有时间的话起床最好先穿上袜子，否则再急也要先穿上拖鞋