中医养生保健学课件

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1、中医养生保健学（四）内容提要:第一节　睡眠养生保健第二节　饮食养生保健第三节　房事与养生保健中医养生保健学（一）睡眠的生理1）概念：睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。2）中医的睡眠理论：（1）昼夜阴阳消长决定人体寤寐：昼属阳，夜属阴。与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。（2）营卫运行是睡眠的生理基础：①人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。②“卫气一日一夜五十周于身，昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。（3

2、）心神是睡眠与觉醒的主宰：①寤与寐是以形体动静为主要特征的，形体的动静受心神的指使，寐与寤以心神为主宰。②神静则寐，神动则寤；心安志舒则易寐，情志过极则难寐。3）睡眠的分期：（1）按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。（2）睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠过程是这两种状态交替进行的。（3）一个睡眠周期：慢波睡眠和快波睡眠交替一次，一夜大约有四、五个周期。第一节：睡眠养生保健√√4）睡眠的作用：（1）消除疲劳：睡眠是消除身体疲劳的主要形式。（2）保护大脑：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等。（3）增强

3、免疫：睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，使各组织器官自我修复加快。（4）促进发育：慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平。（5）利于美容：甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润。睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。所以说，睡眠是皮肤美容的基本保证。第一节：睡眠养生保健√（二）睡眠的时间和质量1）与睡眠时间有关的因素（1）年龄因素：①一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。②老人睡眠深度变浅，质量不佳，应当增加必要的休息，尤以午睡为重要。③由于性激素分泌差异有关，女性比男性平均睡眠时间长。（

4、2）体质与性格因素：①体质：阳盛阴虚型睡眠时间较少；痰湿血瘀型睡眠时间相对多。②体型：肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多。③性格：内向性格、思维类型的人睡眠时间较多；而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少。（3）环境、季节因素：①春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。②阳光明媚日子一般人睡眠时间短，气候恶劣天气里一般人的睡眠时间长。③随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少；随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。（4）其他影响睡眠的因素：①睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。②“猫头鹰型”夜能力倍增，精力充沛，效率高，但昼精神欠佳。③“百灵鸟型”入

5、睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。④精神因素、营养条件、工作环境等有关。第一节：睡眠养生保健√2）睡眠的质量标准：（1）“久卧伤气”：过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。（2）睡眠的质量决定于睡眠深度和REM的比例，REM对改善大脑疲劳有重要作用。（3）睡眠质量标准：一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠幢态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。3）睡眠规律与子午觉：（1）养成良好的睡眠习惯

6、，符合觉醒----睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。（2）“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。（3）子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。（4）夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，人体交感神经最疲劳时间。（5）老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。第一节：睡眠养生保健（三）睡眠的方位与姿势1）睡眠的卧向：（1）定义：指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论

7、，（2）对寝卧方向提出过几种不同的主张：①按四时阴阳定东西：“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西”：认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。②寝卧恒东向：“寝恒东首，谓顺生气而卧也”。头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证清升浊降，头脑清楚。③避免北首而卧：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。