中医养生保健学

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1、中医养生保健学主要内容引言：走进健康一、心理养生法二、饮食养生法三、运动饮食法四、推拿养生法五、四季养生法六、环境养生法七、睡眠养生法八、体质养生法九、疾病养生法十、药物养生法奔小康，先健康；小康时代需要健康的身体生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你健康不是一切，但没有健康就没有一切达则兼治天下，穷则独善其身健康的重要性人类的健康正在亮起红灯1、疾病谱发生变化，癌症、心脑血管病、糖尿病等成为健康的主要杀手。2、乙肝等传染病及艾滋病等性传染疾病正在肆虐。3、70%人处于亚健康状态。4、严重缺钙、缺铁、缺锌、缺乏维生素和多种

2、矿物质。5、身体机能明显下降；6、英年早逝屡见不鲜；7、形形色色的综合症；如：信息过盛综合症下岗焦虑综合症城市拥挤综合症情绪紧张综合症退休孤独综合症8、当代文明在进步，健康相对在退步。钻木取火制作衣服、制九针中医养生学发展史略夏商周时期人类之始就有养生实践历史人物文字记载构木为巢有巢氏伏羲氏燧人氏尝百草神农氏创医药黄帝甲骨文沐帚浴《山海经》有草焉——(如韭)食之不饥有嘉果——(如桃)食之不劳有箴鱼——食之无疫疾《周礼》食医疾医疡医兽医春秋战国时期修身养性老子孔子孟子庄子荀子无为而治“道之以德，齐之以礼”仁者“爱人”“我养

3、我浩然之气”无己——至人无名——圣人无功——神人“隆礼重法”“以公胜私”饮食卫生运动锻炼起居养生贵生、五水、五种人《吕氏春秋》文武之道，一张一弛孔子孔子食不语，寝不言舞以导之庄子吹嘘呼吸，吐故纳新熊径鸟伸，导引之士，养形之人孟子孔　子老　子庄　子荀子汉晋六朝时期长沙马王堆汉墓医书《汉书艺文志》“医经七家、经方十一家、房中家、神仙家”《阴阳十一脉灸经》却谷食气五十二病方阴阳脉死候导引图养生方十问合阴阳天下至道谈《内经》治未病。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充《伤寒杂病论》首创“胎养”导引、气功、针灸、膏摩华佗五禽戏《

4、神农本草经》上品120种，85种：耐老、增年、长年、不老、不夭《颜氏家训·养生》杏仁、枸杞、黄精、车前《抱朴子·内篇》导引、房室养生《养性延命录》食养、导引、气功、按摩杏仁、枸杞、黄精隋唐时期《诸病源候论》列证候1720种，后附养生方、导引法“小儿始生，肌肤未成，不可暖衣”“小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。背日而坐，晒以朝阳”“小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳”《千金要方》《千金翼方》养性精神养生食养食疗运动养生起居养生房室养生精神养生提倡十要反对十二多多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑

5、则藏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专速不理，多恶则憔悴无懽。一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，四曰导引，五曰言论，六曰饮食，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌。食养食疗果实、蔬菜、谷米、鸟兽食物分类食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽人乳汁治夜盲动物肝治脚气赤小豆、大豆小儿癫痫，饮之神妙母猪汁应用举例运动养生常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、迎气法、内视法、老子按摩法起居养生漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹房室养生《房中补益篇》男不可无女

6、，女不可无男，顺应自然房中禁忌，大风大寒，安静环境宋金元时期刘完素张子和李东垣朱丹溪陈直忽思慧“养生当论食补，治病当论药攻”重调气法、吐纳，创内固丹、何首乌丸、大补丸、地黄饮子重元气，补脾胃色欲箴、饮食箴、养老论《养老寿亲书》《饮膳正要》明清时期养生学专著达60多种孙一奎赵献可张景岳李中梓龚廷贤李时珍冷谦高濂叶天士徐大椿曹廷栋运气命门学说治形论先后天根本论“老人”、“延年良箴”、“衰老论”等《寿世保元》谷、果、菜、虫、介、禽兽《修龄要旨》四时调摄、气功《遵生八笺》老年养生补肾、中年补脾《医学源流论》《老老恒言》李时珍叶天

7、士健康的概念健康的概念精神身体社会交往健全的状态健康的标准1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。健康的形象化标准五快吃得快便得快睡得快

8、说得快走得快三良好良好的个性人格良好的处世能力良好的人际关系人的寿限是多少？人到底能活多久？“度百岁乃去”《黄帝内经》“上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十”《左传》人类寿命三种推算方法：1、根据蒲丰氏的“寿命系数”学说推算(寿命系数为5—7)哺乳动物寿命(年)=生长期(年)×寿命系数狗的寿命=2年×(5—7)=10—1