时间管理学1

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1、我打算做一个“黄金时间”的系列文章。什么是“黄金时间”？黄金时间就是学习效果最好、学习效率最好的时间段。这个系列文章都是围绕“黄金时间”这个主题来讨论，从各种不同的角度来说。文章出处主要是以前我在网上搜集的文章、我阅读过学习方而的图片和一部分我H己的心得。今天是第一篇文章：什么时间学习效果最好？高效学习的第一条也是最重要的，就是充分利用好每天的故佳学习时间段一“黄金时间”。人在一天的不同时期•大脑活动的效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最消醒的时候。那么，什么时候是一天中大脑最清醍的时间呢？生理学家

2、研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握.消化和巩固知识。第」个学习高效期：清晨起床后，人脑经过一夜的休息，消除了前一夭的疲劳，脑神经处于活动状态，没冇新的记忆T扰。此刻无论认还是记印彖都会很淸晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使强记不住,大声念上几遍，也会有利于记忆。所以清晨是一个学习记忆高效期。第二个学习高效期：上午8点至10点，人的粹力充沛，大脑易兴奋,严谯而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的人好时机，应充分利用。

3、第三个学习高效期：下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间來回顾、复习全犬学过的东西，加深印彖，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。第四个学习爲效期：入睡前一小时。利用这段时间來加深印彖，特別对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。除以上一般性的学习时间规律外，对于不同的人來说，还有自己独特的学习时间规律和习惯。为提高学习效率，耍善丁•发现并充分利川口己独特的最佳时间段一黄金时间，同时，要养成在网定的时间进行学习的习惯。今天是“黄金时间”系列的第二篇文章一一学习时间和学习效果的关系。很多人都

4、觉得学习的时间越长越好。学习的时间长，学到的知识就越多。我告诉你，并不是这样的。每个人的学习时间都有一个限制。在这个限制以内，学习效果和学习吋间基木上是成正的。在限制以外就成反比。如果你今天粘力很好，全力学习了2个小时，会发现学到了不少的东西。但你继续学习下去，学上10小时，那么你会发现h己精疲力竭，不但已经学不进去，而口还会忘记不少已经学会的东西了。一个人一天屮所能学到的东汕冇一个最大极限，或者说最佳效果也就是最佳适度点。人会感到疲劳，这是必然的。谁祁不能摆脱或忽视它。如杲你想感受-下你疲劳后的学习状况，你可以

5、硬使口己的学习时间超过最佳适度点，那时就会发现你的学习效果越来越差,得到的仅仅是疲劳。当一个高效学习者的诀窍在于使h己一天的学习尽量接近最佳适度点。我无法告诉你的最佳适度点是多少，它同学习方法冇关，而且因人而异，即便是同一个人，每周Z间情况也有所不同。这要靠白己去摸索、发现和总结。方法Z—就是在你学习的时候,把瑕佳效果的原理记在心屮并且留心观察，当你逐渐感到疲劳的时候，若坚持继续学完一页，结果发现什么也没记住，这就是一个很明显的迹彖，说明你己达到了顶点，应该放下书本了。大多数学生发现他们的最佳适度是一天连续学习只

6、可在5个小时左右，也许你可以超过5个小吋或者少于5个小时，但只耍你五小时内认真学习，那你会进步得很快。当你没冇学习的时候，你乂在干些什么呢？冇些学生考试前什么事都不做,只坐在椅子上发愁,想让大脑得到充分休息，这是不对的。人的大脑是不会休息的，共至在睡觉时，你也会做梦，当然你可能记不得梦见了什么。人们只能通过不同的外界活动來使大脑放松。当你达到最佳适度点时，你就该停止学习了。你町以到室外，或者干点别的事，干什么都行，只是要积极地进行其他活动而不是学习。“黄金时间”系列文章之三，设定适度的时间目标。在上一篇“学习时间

7、和学习效果的关系”屮，大家知道了需要在学习时间和学习效果找到一个最佳适应点。但这个就佳适应点，并不是固定不变的，每个人的时间长度都不太一样。我从《30种大脑训练方法一捉高你的注意力》这木书找到了一种变通的解决方法。书中说到进入情绪稳定、粘力充沛的理想状态，-•定要设定丨I标时间。这个时间的设定一定要把握在“应该叮以完成”的限度。这样就可以很轻松地将注意力集中，工作也会效率倍增。那么，目标时间以多长最为适合呢？在我们的日常工作中,通常上班时间是9-12点、13点一17点,两段时间的屮间人概还各冇一次休息可以用來恢复

8、和加强注意力，因此我们最为理想的时间单位为90-100分钟。在日木的大学每一节课时长度为90分钟。中小学为45-90分钟,高中的课时长度和大学是一致的。演讲和讲座一般也是在60_90分钟。无论工作还是学习，每经过一个“起承转合"的过程而告一段落时，都需要60-90分钟，电视剧也是以此为标准的。然后，尽管电视剧把时间控制在60-90分钟-集，还是不可能耍求观众在全程都保持注