时间管理学3

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1、《战胜拖拉》读书笔记-（1）“即时习惯”的十种工具非常不错的一木书，在前言就已经明确指出了这本书的主要目的，就是通过培养“即时习惯”的一个策略性行动体系來战胜拖拉，这个体系的特点就是积极的、以任务为导向的指令來进一步行动。这是前儿天的阅读记录#每天一本书#,71天,2011年2月26日，阅读书籍《战胜拖拉》。个人评价3.5分，因为书所说的内容基本都已经知道并应用在H己生活屮。但对于冇拖拉习惯的人，还是推荐阅读。主要内容：学会拒绝、每天从一小步开始、适当的放松、奖励自己、处理焦虑，坚持.设定期限、反思并改善，练习集中注意力.书中的内容棊木上甫绕着这十个部分来进一部展开，

2、你看完下面的部分能对书中的内容有进一步的了解。（1）建立安全感它将教你如何在踩钢纟幺的时候，在下而放一张心里感觉安全的网垫，以此减少対失败的恐惧，学会怎样以新的追求从过去的错谋中迅速地恢复元气。（2）通过积极的自我对话纠正消极的态度帮助你认淸对向己发出的消极信民并明白这些信息如何给你带來消极的影响，同时用积极的语汇來替代它们，把你的能最引导至如何围绕任务进行思考和如何进行快速解决的描施上来。（3）以症状作为治疗的契机教你如何利用旧有的积极习惯，引导新的积极习惯的形成，并进一步地持续加强。（4）无忧休闲教你如何把注意力从工作转向休闲，策略性地安排闲暇时间，从而激发起一种

3、回到工作的潜总识冲动。（注：这部分"J•以跟《箱力管理》这个木书做扩展阅读）（5）三维思维与逆向日程通过建立一个逐步完成工作的日程表，使你在拥有充足休息时间的同时乂能从口C的成就中获得口豪感，从而有效地控制住面临遼要任务时所表现出来的茫然和无措。（6）让焦虑变得冇益向你展示处理杂念的方案，帮助你实现目标，并强化应对最坏的爭悄的能力。（7）逆向日程表通过预先安排的无忧休闲，会让你看到在前ifli等待着你的自山，使你建立起一个可用时间的现实形象，教你川一个内置的时钟，记录川丁项H的高质量工作的时间，以使你了解自己的完成情况。（注：里面的以30分钟为一个高效时间段，可以参照

4、《蕃茄工作法》里面的内容）（8）设定现实的hl标帮助你排除头脑屮那些不能当下实现、只能产生负菲感的目标，并把你的能量导向值得你立即倾注楕力的.少数几个冇价值的目标。（9）在喷发状态屮工作让你远离压力和动力不足的状态，快速进入一种箱力集中、兴致勃勃、在两分钟或两分钟以内进入全神贯注的状态一即让你知道，不管你对项目的感受如何,在短时间内,你的工作就可以上升到最有效、最有创造力的水平。（10）控制倒退让你对倒退或挫折做好准备，并迅速地将莫转变为机会；预料到拖拉的诱惑，并把坚持不懈的粘神贯穿在实现忖标的整个计划当中。《战胜拖拉》读书笔记-（2）三维思维与逆向日程在《战胜拖拉》

5、这本书中谈到阻碍行动、导致拖拉的三大障碍，分别是对某一项任务无法做、做不成功与完不成的恐惧。这三大障碍通常相互交艾，并会逐步放人最初任何一种恐惧和压力。克服三者中的任何一个，都会加速其余障碍的瓦解，因为你会在直而与克服任何恐惧的过程屮，建立起自信。书屮通过三种工具來解决这个三障碍：三维思维与逆向日程，用以战胜无从下手的感觉。忧心处理，用以应对对失败与缺憾的担忧。坚持不懈地开始，用以应对对完不成任务的担忧。一、三维思维战胜不知所措的感觉，首先要预料到，当你在大脑屮描绘完成一个大项H所需要的所有工作时，经历一•足的焦虑是很自然的。但千力不要理解为你不能做这个项目，这一点很

6、重要。这种正常水平的焦虑是不会讣你湮没在其中的，除非：1.坚持要知道从哪里着手开始才是正确的在寻找止确出发点的过程中，犹豫不决，拖拖拉拉，让你无法从申项目中余下的部分。同时存在儿个出发点的可能性不复存在，而你乂担心你所选择的那个出发点是否会带來灾难性的严巫厉果。你已经让自已陷于正确一错误一这第一次到底是对是错的思考中。从这样的角度来看，似乎每一个出发点都已经是坚如磐石，决定着接下来的步骤和多米诺骨牌的命运，让你在错误的方向上越走越远。2.不在项目进行过程屮给H己设定时间学习、在每个步骤屮建立H信并向别人寻求帮助。你的二维思维会给自己施加压力，让自己从现在起，一开始就要

7、能够胜任。你期望自己在一开始的时候就感到自信十足，而不是允许自己在前进的道路上有时间停下来学习.3・自责于仍处于开始状态的现实，并且告诉自己：我应该已经完成了/在被京玄•和想彖屮的理想状态做比较的过程屮，每一个成就都会被削弱。在与日标的比较屮，出发点和不断探索的道路也就几乎没有了介理性。你对H己目前的缺憾和挣扎缺少宽容与同悄。这种责备式的比较，让你在出发点的消极自我映像与终结点的理想状态之间，反复折腾。当你尝试着解决如何把自（2从H前状态转变到理想状态的问题时，你就会体验到那种无法抗拒的焦虑。二.逆向日程当你描画岀若干个小单元的一且处于你的学控中的一