大学田径体育课教案.doc

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1、***大学体育课教案任课时间：第1周场地：***田径场学生：***中长跑组任课教师：***课的内容一、速度练习二、一般身体素质练习课的任务与要求一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。以利在比赛中最后冲刺的能力。二、通过素质练习，发展腰腹力量，改进途中跑低重心的问题。要求：在练习中队员要严格按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间。教学内容与要求组织与教法A、准备部分一、整队集合，清查人数。二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。三、准备活动1、慢跑。要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。2、徒手操（1）压肩运动（2）步压推运动（3）侧压

2、腿运动（4）伸展运动（5）步踢腿压腿（6）仆步压腿（7）侧踢腿运动（8）3、跑的韧性练习。（1）小跑步。（2）交叉跑。（3）折叠跑。（4）交抬腿（5）车轮跑。（6）后蹬腿。B：基本部分一、速度练习1、60米快速跑要求站立式起跑起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。2、100米反复跑要求站立式起跑。起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。二、素质练习①两头起练习平躺在海绵垫上，头和脚同时向上叠起，以手摸脚尖为准（腿不能弯曲）一、队型：四列横队×××××××重点强调速度练习中应注意的事项：1

3、、起跑要用力蹬。2、转入途中跑要快3、途中跑要注意步、抬、后蹬。集体绕400米跑到跑6圈。调整呼吸，控制好跑进速度。以发热为宣。每一练习都要由浅到深，幅度由小到大，充分活动开各关节、韧带，以免训练中受伤，每练习约1分钟。由老师示范后提出具体要求。每一练习20米×2组。做过去以慢走到起点为间歇。要求：动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动（该蹬直的蹬直，该放松的放松）根据练习情况进一步讲解示范动作要领，以规范跑动的技术动作。要求动作幅度大而快，以利发展腰腹力量。由老师提出要求并计时。60米反复跑×4组，间隙2分钟一组，每位队员必须全力冲刺跑。特别式最后10

4、米，要以全力冲过终点，冲过终点后注意放松缓冲，以免受伤。计时跑，强度控制在自己的95％左右。100米反复跑×4组，间隙3分钟一组，心率控制在28次/10秒钟左右，重复体会途中跑的协调用力及放松技术。由老师讲解示范动作要领，提出具体要求，20次×6组，间隙1分30秒。3人一组进行，另3人数次数，并检查练习质量。由老师讲解动作要领后二人一组进行练习。每人20次×6组，间隙1分30秒。由老师讲解示范动作要领后集体进行练习。30米×6组，做过去慢走回到起点为间隙。（30米跳动步数越少越好）由老师讲解示范动作要领，集体进行练习。40次×6组（数单臂）间隙1分30

5、秒一组四结束部分1、放松练习①慢跑②柔韧性练习③按摩2、整队小节放松慢跑10分钟。在垫上做压腿，前趴后仰练习5分钟。按摩时两人一组相互按、重复按反映较大的部位10分钟。由老师根据练习情况进行讲评，重复讲评以后应注意的地方。课后小结：***大学体育课教案训练时间：第2周场地：***田径场学生：***中长跑组教练：***课的内容1、小力量练习2、一般耐力练习课的任务与要求1、通过小力量的练习，发展身体素质，以利在跑的过程中保持身体在疲劳的状态下不变形。2、通过一般耐力练习，提高心肺功能，有利肌肉的耐酸能力。要求：在练习的过程中按要求保质保量的完成任务，严格

6、控制间歇时间及练习强度，以达到训练效果。教学内容与要求组织与教法A、准备部分一、整队集合，清查人数。二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。三、准备活动1、慢跑要求：间断的连续跑。泳前脚掌着地，跑的过程中可适当活动上肢。2、徒手操练习（1）压肩运动（2）步压推运动（3）侧压腿运动（4）伸展运动（5）步踢腿压腿（6）仆步压腿一、队型：四列横队×××××××▲重点强调速度练习中应注意的事项：一般耐力跑应控制好自己的强度（以心率26－28次/10秒为宜）由教师督促，绕400跑到跑8圈，跑动中尽量多做深呼吸，调整好自己的呼吸节奏，调整好自己的兴奋度。充分活

7、动开内脏器官及身体。在老师的指导下进行徒手操的练习（集体进行），每一练习内容进行1分钟左右。视情况对个别队员进行辅助性提压韧带练习，以达到活动开的目的。（7）侧踢腿运动（8）要求：动作幅度大，充分活动开身体的各个关节及部位。3、跑的韧性练习（1）小跑步（2）交叉跑（3）折叠跑（4）交抬腿（5）车轮跑（6）后蹬腿要求：在练习的过程中注意上下肢的协调性，手臂的摆动要自然放松。B：基本部分一、小力量练习1、负重弹性跳每人根据自己的情况选择一定重量的杠铃，扛在肩上做弹性跳。要求：以小腿及踝关节发力为主，向上向前由弹性的跳越。（充分蹬直踝关节）2、立卧撑练习要求

8、：从站直开始，弯腰下趴要迅速，双脚后摆要放直，收腿起立要快速。二、一般耐力练习1、定时跑在田径